نصائح للحصول على نوم هادئ وعميق

يجب أن يحصل الشخص على قسط وافر من النوم ولو ليوم واحد في الأسبوع (ديلي ميل)

تنصح دراسة حديثة أجرتها الباحثة الفرنسية صوفي بسا، الباحثة بجامعة باريس، بضرورة الحصول على قسط وافر من النوم ولو ليوم واحد في الأسبوع حتى يتمكن الإنسان من نسيان كل همومه ومشاغله.
وأوضحت الدراسة، التي نشرت في مجلة «فام أكتويل» الفرنسية الأسبوعية، أن الاستعداد للحصول على نوم هادئ وعميق يبدأ من وجبة الغذاء في الثالثة ظهرا؛ لذلك لا بد أن تكون الأطعمة غنية بالبروتينات النباتية والخضراوات والحبوب الغذائية إلى جانب السكريات بطيئة الامتصاص مع استبعاد اللحوم الحمراء والدهون والأملاح التي تسبب في الاستيقاظ ليلاً.
ونصحت الدراسة بضرورة أن يقوم الشخص في الساعة الرابعة بعد الظهر بنزهة في ضوء النهار تساعده في تنظيم ساعته البيولوجية.
أما في الساعة الخامسة فيجب عليه تناول فنجان من الشاي أو القهوة فيما يفضل ممارسة رياضة اليوغا في هذه الفترة.