Issue 17363 - العدد Friday - 2026/6/12 الجمعة صحتك HEALTH 16 انخفاض مُخل في تنوع البكتيريا لمتناولي الوجبات الذين يعانون من التوتر تناول الطعام متأخرا له تأثيرات سلبية على الأمعاء *الرياض: د. عبير مبارك أنماط منها تعزز أو تضعف قدرتهم على تنظيم عواطفهم 4 كيف تؤثر أساليب التربية الأبوية على الصحة النفسية للمراهقين؟ أظــــــهــــــرت دراســـــــــــة نـــفـــســـيـــة حـــديـــثـــة Lingnan( باحثين فـي جامعة لينجنان ) فــــــي الــــــصــــــن، ونُـــــشـــــرت University لــلــمــرة الأولــــــى فـــي الــنــصــف الـــثـــانـــي من شـهـر يـنـايـر (كـــانـــون الــثــانــي) مـــن الـعـام الـــحـــالـــي، فـــي الـنـسـخـة الإلــكــتــرونــيــة من مجلة الطب النفسي للأطفال والتنمية Child Psychiatry & Human( الـبـشـريـة )، أن تـــغـــذيـــة الـــشـــعـــور Development بالذنب والحرمان العاطفي، يزيدان من احتمالية ظـهـور أعـــراض الاكـتـئـاب لدى المراهقين. قام الباحثون بدراسة استقصائية ؛2021 و 2020 على مرحلتين بـن عامي طــالــبــا وطـــالـــبـــة، في 742 حــيــث تـتـبـعـوا المرحلة الإعدادية (من الصف السابع إلى الصف الثامن) في مدرستين حكوميتين. وكـــان الفاصل الزمني بـن فترتَي جمع الـــبـــيـــانـــات عـــامـــا كــــامــــاً، وكــــانــــت نـسـبـة فـــي المـــائـــة، وكـــان 52 الإنـــــاث المـــشـــاركـــات عاما ً. 13 متوسط سن الطلاب نحو تــــم ســـــــؤال الــــطــــاب المــــشــــاركــــن عـن تــــصــــوراتــــهــــم لأســــالــــيــــب الـــتـــربـــيـــة الـــتـــي يتبعها آباؤهم، ومدى رضاهم عن هذه الأساليب. وقـام الباحثون أيضا بسؤال الـــطـــاب عـــن تـقـيـيـمـهـم لــــــردود أفـعـالـهـم تـــجـــاه الأســــالــــيــــب المـــخـــتـــلـــفـــة، وأعــــــراض الاكتئاب، وسلوكيات إيذاء الذات. أنماط من التربية 4 بـنـاء على البيانات التي تـم جمعها من أنماط متميزة 4 الطلاب، حدد الفريق البحثي لأساليب التربية. • الـنـمـط الأول يـسـمـى «الـنـمـط الـــداعـــم»، فــــي المــــائــــة مـن 44 ويــنــتــمــي لــــه مــــا يـــقـــرب مــــن الآباء، وهذا النمط تميز باحترام آراء الأبناء، ومنحهم الاستقلالية الكافية، بالإضافة إلى قلة استخدامهم للرقابة النفسية. • النمط الثاني يسمى «النمط المختلط في المائة 33 المعتدل»، وينتمي له ما يزيد على من الحالات. وهذا النمط تميز بالتأرجح بين الـتـفـهـم والــتــشــدد؛ حـيـث أظـهـر الآبــــاء أسلوبا تربويا غير متسق ومحير فـي الـوقـت نفسه، ما صعَّب على المراهقين توقع ردود أفعالهم. • النمط الثالث وهـو «النمط المسيطر»، فــي المــائــة مــن الآبـــاء. 17 وينتمي لــه أكـثـر مــن وهـــــذا الــنــمــط تـمـيـز بـمـطـالـبـة الآبــــــاء لـأبـنـاء بالطاعة المطلقة، وسمحوا لهم بأقل قـدر من الاستقلالية الشخصية، ولجأوا بشكل متكرر إلـــى أسـالـيـب الـسـيـطـرة النفسية، مـثـل تغذية الشعور بالذنب أو الحرمان العاطفي، للضغط على أبنائهم. • الـنـمـط الـــرابـــع والأخـــيـــر، وهـــو «الـنـمـط في المائة 6 المختلط المرتفع»، وينتمي له نحو فقط مـن الآبــــاء. وهـــذا النمط تميز بالتلاعب الــنــفــســي مـــن قــبــل الآبـــــــاء؛ حــيــث قـــدمـــوا دعـمـا سطحيا واستخدموا في الوقت نفسه أساليب السيطرة النفسية، تحت ستار مصلحة الطفل، بطريقة النمط المسيطر نفسها. وأظــــهــــرت نـــتـــائـــج الـــبـــحـــث أن اســـتـــخـــدام الآبــــاء طـــرق الـسـيـطـرة النفسية عـلـى أبنائهم -مثل إجبارهم على الطاعة من خلال التلاعب بـمـشـاعـر الـــذنـــب أو الــحــرمــان الــعــاطــفــي- يُــعـد نوعا من الابـتـزاز العاطفي، يمكن أن يضعف من قدرة المراهق على تنظيم عواطفه، ما يؤدي بدوره إلى ظهور أعراض الاكتئاب، ويزيد من خطر إيذاء النفس؛ خصوصا في الفتيات. وقــــــــــال الـــــبـــــاحـــــثـــــون إن تــــأثــــيــــر أنــــمــــاط الــتــربـيـة عــلـى المــراهــقــن يـخـتـلـف بـــن الــذكــور والإنـــــــــاث، نــتــيــجــة لــكــثــيــر مــــن الــــعــــوامــــل، مـثـل الـعـوامـل البيولوجية والهرمونية والتنشئة الاجتماعية، بالإضافة للتكوين النفسي لكل جنس. وعلى سبيل المثال، تميل الفتيات إلى اجـــتـــرار المــشــاعــر الـسـلـبـيـة، مـــا يـضـخـم تأثير الـــســـيـــطـــرة الــنــفــســيــة الأبــــويــــة عـــلـــى صـحـتـهـن النفسية، وفـي المقابل يميل الـذكـور إلـى إلقاء اللوم على الآخرين، ما يؤدي إلى تخفيف حدة الألم النفسي عليهم. الاكتئاب وإيذاء النفس أوضحت الدراسة أن نمط التربية الداعم الذي يحترم استقلالية الطفل، ويقدر التواصل الـــعـــاطـــفـــي، يـقـلـل مـــن خــطــر حـــــدوث الاكــتــئــاب وإيــــــــذاء الـــنـــفـــس لـــــدى الأطـــــفـــــال. وفـــــي المــقــابــل أظــهــرت الأنـــمـــاط الـثـاثـة المتعلقة بالسيطرة الــنــفــســيــة، وخـــصـــوصـــا مــجــمــوعــة الــســيــطــرة الــكــامــلــة، ارتــبــاطــا وثـيـقـا بـــإيـــذاء الـنـفـس غير الانتحاري بعد عام من الدراسة. ويعتبر إيذاء الجسد -من دون غرض التخلص من الحياة- عملا لمجرد الشعور بالألم كنوع من الإحساس بالذنب. وكان نمط التربية المختلطة من الأنماط الــســيــئــة لــلــغــايــة عــلــى نـفـسـيـة المـــراهـــقـــن؛ لأن الإشــارات المتضاربة للدعم السطحي، المقترن بالسيطرة النفسية الشديدة، تركتهم في حالة مـــن الـتـشـتـت الــشــديــد، أكــثــر ســــوءا مـــن النمط المـسـيـطـر بـشـكـل واضــــح، مــا انـعـكـس بالسلب على نفسيتهم. ومـــــن المـــــعـــــروف أن الـــســـيـــطـــرة الـنـفـسـيـة الأبـــــويـــــة، تــتــســبــب فــــي حــــــدوث خـــلـــل عـاطـفـي لـلـمـراهـقـن، وهـــو مـــا يـظـهـر فـــي سلوكياتهم بـــعـــد ذلــــــك، مـــثـــل الانــــدفــــاعــــيــــة، والمـــبـــالـــغـــة فـي ردود الأفـعـال، وصعوبة التعامل مع المشاعر الـــســـلـــبـــيـــة؛ حـــيـــث يـــمـــهـــد وجـــــــود هــــــذا الــخــلــل الـــعـــاطـــفـــي فــــتــــرات طـــويـــلـــة لــــحــــدوث أعــــــراض الاكتئاب ومـا يتبعها مـن إيـــذاء النفس، وهو مــــا ظـــهـــر واضــــحــــا بــشــكــل خـــــاص بــــن الإنـــــاث المشاركات في الدراسة. ونصحت الدراسة الآباء بضرورة تحقيق التوازن في تربية المراهقين، بين وضع الحدود والاستقلالية المناسبة والدعم العاطفي. ومن خلال تخفيف السيطرة النفسية عليهم، يمكن لـآبـاء مساعدة أبنائهم على تطوير مهارات تنظيم الانفعالات العاطفية المختلفة. وأكـــــد الــبــاحــثــون أن هــــذه الــــدراســــة تُــعـد شديدة الأهمية في المجتمعات المتقدمة، التي تتميز بتنافسية كبيرة في الـدراسـة والعمل؛ لأن الآباء في هذه المجتمعات في الأغلب تكون لديهم طموحات عالية جدا لأبنائهم، وبالتالي يــضــطــرون إلــــى مــمــارســة الــســيــطــرة النفسية عليهم، كشكل من أشكال الرعاية والمسؤولية، لـحـثـهـم عــلــى الــتــقــدم الـعـلـمـي والــتــركــيــز على العمل. ونتيجة لـهـذه القناعات يتصرف الآبــاء بنوع من القسوة، متخيلين أن هذه التصرفات لصالح الأبـنـاء، ما يـؤدي إلـى حـدوث ضغوط نفسية على الأبناء بشكل غير مقصود. وبدلا مــن تحقيق الـنـتـائـج التعليمية المـــرجـــوة، في الأغـــلـــب تـتـسـبـب هـــذه الــتــصــرفــات فـــي حـــدوث ضرر بالغ للصحة النفسية للطفل، وشعوره بقيمته الـذاتـيـة، وتـؤثـر بالسلب على علاقته بوالديه. واقـــــتـــــرح الـــبـــاحـــثـــون أن تـــقـــوم الــجــهــات الــصــحــيــة بـعـمــل مــســح لأســــر الــــطــــاب، يمكن مــن خـالـه مـعـرفـة أسـالـيـب الـتـربـيـة المختلفة، وتحديد المراهقين المعرضين لخطر إيذاء الذات غير الانتحاري والاكـتـئـاب، وتعليمهم كيفية إدارة المشاعر ودعم الصحة النفسية. * استشاري طب الأطفال *القاهرة: د. هاني رمزي عوض وفـــقـــا لـــــدراســـــة حـــديـــثـــة، عـــرضـــت ضـمـن الفعاليات العلمية لـ«أسبوع أمــراض الجهاز » المنعقد الشهر الماضي، 2026 DDW الهضمي قد يُلحق التوتر النفسي المزمن وتناول وجبة طـــعـــام فـــي وقــــت مــتــأخــر مـــن الـــلـــيـــل، حــتــى لو كانت وجبة طعام خفيفة، ضررا كبيرا بصحة الـــجـــهـــاز الــهــضــمــي ويــســبــب اخـــتـــال الـــتـــوازن الـبـكـتـيـري فـــي الأمـــعـــاء (اخـــتـــال مـيـكـروبـيـوم الأمــــعــــاء). كــمــا كــشــف هــــذا الــبــحــث أيـــضـــا عن العلاقة بين تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتوتر المزمن. اختلال التوازن البكتيري في الأمعاء اخـــتـــال الـــتـــوازن الـبـكـتـيـري فـــي الأمــعــاء قد يشمل نقصا في تنوع البكتيريا Dysbiosis المـعـويـة، أو زيــــادة فــي البكتيريا الـــضـــارة، أو نقصا فـي البكتيريا النافعة. وقــد يُسبب ألما في البطن، وانتفاخاً، وغثياناً، وتغيرات في عادات التبرز. ويــــعــــتــــبــــر أســــــبــــــوع أمـــــــــــراض الــــجــــهــــاز الهضمي المـؤتـمـر الـعـالمـي الأبــــرز فــي مجال أمــــراض الـجـهـاز الهضمي والـكـبـد وجـراحـة الـجـهـاز الـهـضـمـي، وقـــد عُــقــد فــي شيكاغو، إلـــــيـــــنـــــوي، فـــــي الـــــــولايـــــــات المـــــتـــــحـــــدة، وعـــبـــر مــايــو 5 إلــــــى 2 الإنــــتــــرنــــت فــــي الــــفــــتــــرة مــــن ، ويتم بالتعاون بـن الجمعية 2026 ) (أيـــار ،)AASLD( الأميركية لدراسة أمـراض الكبد ومعهد الجمعية الأميركية لأمراض الجهاز )، والــجــمــعــيــة الأمــيــركــيــة AGA( الــهــضــمــي )، وجمعية ASGE( لتنظير الجهاز الهضمي .)SSAT( جراحة الجهاز الهضمي ولــكــن هــل إن تــأخــر وقـــت تــنــاول الـطـعـام بالليل، أم التوتر النفسي الــذي يدفعنار إلى ذلك، هو ما يجعل تناول الوجبات ليلاً، حتى لو كانت خفيفة، غير صحي؟ وفـــق نـتـائـج هـــذا الـبـحـث، اتــضــح أنـــه قد يـكـون مزيجا مـن الاثـنـن، مـا قـد يـؤثـر لا على وزننا فقط، بل أيضا على صحة أمعائنا، بما في ذلك ميكروبيوم الأمعاء. وأشارت الدراسة، الــتــي أجـرتـهـا الــدكــتــورة هـاريـكـا داديــجــيــري، مـــن كــلــيــة الـــطـــب بــجــامــعــة نـــيـــويـــورك، إلــــى أن توقيت تناول الطعام قد يكون بأهمية نوعية مكوناته نفسها. وفـــــي الـــتـــفـــاصـــيـــل، اســـتـــخـــدم الــبــاحــثــون الأمــيــركــيــون مـجـمـوعـتـي بـيـانـات رئيسيتين، هما المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية ومـــــــشـــــــروع الأمـــــــعـــــــاء الأمــــيــــركــــي NHANES . وحــــــــــدد فـــريـــق American Gut Project الـبـحـث «مــحــور الـتـغـذيـة الـزمـنـيـة - الإجــهــاد» الـــذي يقيس Chrononutrition - Stress Axis كيفية تأثير مستويات الإجهاد على أنماطنا الغذائية وتوقيتها. ووجـــــــــد الــــبــــاحــــثــــون أن الأشـــــخـــــاص الـــذيـــن يــعــانــون مـــن مــســتــويــات عــالــيــة من الإجــهــاد النفسي ويـتـنـاولـون الـطـعـام في وقـت متأخر من الليل أكثر عرضة بنسبة فـي المـائـة للإصابة بـاضـطـرابـات في 39.3 حركة الأمـعـاء، مثل الإمـسـاك أو الإسـهـال؛ فـي المـائـة لدى 23.2 وذلـــك مـقـارنـة بنسبة الأشــــــخــــــاص ذوي مــــســــتــــويــــات الإجــــهــــاد النفسي المنخفضة الذين يتناولون الطعام مساءً). 9 في أوقاتهم المعتادة (قبل كـــمـــا كــــــان الأفــــــــــراد الـــــذيـــــن يـــعـــانـــون مــــــن مــــســــتــــويــــات عــــالــــيــــة مــــــن الإجـــــهـــــاد الـــنـــفـــســـي ويـــتـــنـــاولـــون وجــــبــــات خـفـيـفـة Late - Night فـي وقــت متأخر مـن الليل ، والــــذيــــن عـــرّفـــهـــم الــبــاحــثــون Snackers فـي المائة 25 بأنهم يستهلكون أكثر مـن مـــن كـمـيـة كـــالـــورى ســعــراتــهــم الــحــراريــة مساءً، أكثر عرضة 9 اليومية بعد الساعة 1.7 للإصابة بمشاكل في الأمعاء بمقدار مــرة.كــمــا أن ارتـــفـــاع مستويات 2.5 إلـــى الإجهاد الفسيولوجي (المعروف بالحمل ) يزيد بشكل Allostatic Load التراكمي مستقل مـن خطر الإصــابــة باضطرابات فــي حـركـة الأمـــعـــاء. وعـنـدمـا يـقـتـرن ذلـك بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، ينتج عنه تأثير سلبي أكبر. التوتر وتأخير الوجبات وتــشــيــر هــــذه الــنــتــائــج إلــــى أن تـوقـيـت الوجبات يمكن أن يغير كيفية تأثير الإجهاد على التواصل بين الدماغ والأمعاء. وقــد يـسـأل أحـدنـا، مـــاذا لـو كنت أتـنـاول لــيــا وجـــبـــات طــعــام خـفـيـفـة بـنـوعـيـة وحـجـم ومكونات صحية؟ تشير نتائج الدراسة إلى أنه حتى عندما لا يستهلك الناس بالضرورة أطـعـمـة غـيـر صـحـيـة أو مـصـنـعـة، فـــإن تـنـاول الــطــعــام فـــي وقـــت مـتـأخـر مـــن الـلـيـل قـــد يُــخـل بعملية الهضم والساعة البيولوجية للجسم ، أو إيقاعها اليومي Natural Internal Clock سـاعـة. 24 الـــذي يستمر Circadian Rhythm وكانت أبحاث سابقة قد أظهرت أن اضطراب الإيـــقـــاع الــيــومــي (بــغــض الــنــظــر عـــن الـسـبـب) مرتبط بأمراض مزمنة مثل الخرف وأمراض القلب والأوعــيــة الـدمـويـة والــســرطــان. وقالت الـــدكـــتـــورة داديــــجــــيــــري: «هـــــذه دراســــــة تُــعــزز الأبحاث الجارية حول محور التغذية الزمنية وتناول الطعام في أوقات محددة». ولـــتـــوضـــيـــح الآثــــــــار الـــســـلـــبـــيـــة لــلــتــوتــر الـــتـــنـــفـــســـي عـــلـــى بـــكـــتـــيـــريـــا الأمــــــعــــــاء، أظـــهـــر الـبـاحـثـون فــي دراســتــهــم حــصــول انـخـفـاض مُـــــخـــــل فـــــي تــــنــــوع بـــكـــتـــيـــريـــا الأمــــــعــــــاء لــــدى الأشـخـاص الـذيـن يتناولون وجـبـات خفيفة فــــي وقـــــت مـــتـــأخـــر مــــن الـــلـــيـــل ويــــعــــانــــون مـن مستويات عالية مـن الـتـوتـر. وهــو مـا أثبته Shannon الباحثون باستخدام مؤشر شانون لـــقـــيـــاس تــــنــــوع المــــيــــكــــروبــــات. وهــــذا Index هـــو الأمــــر الــــذي يُـــقـــدم دلـــيـــا عـلـى أن عـــادات نمط الـحـيـاة قـد تُــخـل بـالـتـوازن بـن الأمـعـاء والدماغ. (مؤشر شانون هو مقياس رياضي يستخدم في علم البيئة ونظرية المعلومات لـتـحـديـد تــنــوع أو عـــدم الـــقـــدرة عـلـى التنبؤ بــالــنــظــام. يــأخــذ فـــي الاعــتــبــار أيــضــا الــوفــرة النسبية لكل فئة في ظل المتوسط الهندسي المرجح). مـــــــــن جــــــانــــــبــــــهــــــا، عـــــلـــــقـــــت مـــيـــشـــيـــل روثــــنــــشــــتــــايــــن، اخـــتـــصـــاصـــيـــة الـــتـــغـــذيـــة الإكلينيكية المـعـتـمـدة فــي مــجــال أمـــراض القلب الوقائية بـأنـه «رغـــم أن النتائج لم تكن مفاجئة، فإنها وجـــدت أن مـن المثير لـــاهـــتـــمـــام كـــيـــف أن الـــجـــمـــع بــــن الــتــوتــر الـشـديـد وتــنــاول الـطـعـام فـي وقــت متأخر مــــن الـــلـــيـــل يُـــضـــاعـــف مــــن تـــأثـــيـــراتـــه عـلـى صـــحـــة الأمــــــعــــــاء». وقــــالــــت إن «الإجــــهــــاد الشديد وحـده يزيد من احتمالية حدوث 32 اضـطـرابـات فـي حـركـة الأمــعــاء بنسبة فـــي المـــائـــة تــقــريــبــا، ولـــكـــن عــنــدمــا يـقـتـرن بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، 1.7 يرتفع الخطر إلـى زيـــادة تـتـراوح بـن ضــعــف، مـمـا يــعــزز أهـمـيـة الـتـوافـق 2.5 و مع الساعة البيولوجية للفرد والاعتراف بمحور الأمعاء والدماغ». * استشارية في الباطنية الأكل آخر الليل قد يُؤدي إلى الإخلال بعملية الهضم والساعة ًالبيولوجية للجسم مساء 9 آثار صحية سلبية للأكل بعد الـ يقول المتخصصون الطبيون في المركز الطبي بجامعة روتشستر: «يُعد تناول الطعام > في وقت متأخر من الليل عادة شائعة». ويضيفون: «قد ينجم الجوع الليلي عن: -عدم تناول كمية كافية من الطعام خلال النهار -ممارسة الرياضة المسائية (زيادة احتياجات الطاقة) -عوامل عاطفية (الملل، الوحدة، التوتر) -التعود على تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر -انخفاض تناول الألياف أو البروتين أو الدهون خلال النهار -حالات صحية تؤثر على تنظيم الجوع». والـــواقـــع أن تــنــاول الـطـعـام بـعـد الـسـاعـة الـتـاسـعـة مــســاء يـــؤدي إلـــى اضــطــراب الساعة البيولوجية للجسم، ما يُبطئ عملية الأيـض خلال الليل. ولـذا فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بانتظام قد يُسبب العديد من الآثار الصحية المحددة: . زيادة الوزن وتغيرات في عملية الأيض. وذلك من خلال العوامل التالية: 1 -اضطراب عملية الأيض: وتُشير الساعة البيولوجية للجسم إلى أن عملية الأيض تبلغ ذروتها في الصباح وتتباطأ في الليل. والطعام الذي يُتناول في وقت متأخر من الليل يُهضم بشكل أقل كفاءة، ويزداد احتمال تخزينه على شكل دهون. -تغيرات هرمونية: تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من الشعور بالجوع في اليوم التالي، وقد يُؤثر سلبا على الهرمونات المنظمة للشهية. -ارتفاع خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي: وتربط الـدراسـات بين تناول الطعام في وقـت متأخر (مثل العشاء في الساعة التاسعة مـسـاءً) وزيــادة مؤشر كتلة الجسم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. . مشاكل الجهاز الهضمي. يقول المتخصصون الطبيون في المركز الطبي بجامعة 2 روتشستر: «يُعد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عادة شائعة. ولكن تناول الطعام خـال ساعتين إلـى ثـاث سـاعـات قبل الـنـوم قـد يحفز إفـــراز الحمض فـي المـعـدة. وقـد يـؤدي الاستلقاء بعد الأكـــل مـبـاشـرة إلــى صـعـود الحمض إلــى المـــريء وحـصـول الارتــجــاع المعدي ، مما يسبب الشعور بعدم الراحة والتهيج». GERD المريئي ونظرا لأن الجهاز الهضمي يُبطئ من وتيرة حركته بشكل طبيعي أثناء الـنـوم، فإن الطعام الــذي يُــتـنـاول فـي وقــت متأخر مـن الليل يبقى فـي المـعـدة لفترة أطـــول، مـا قـد يُفاقم .IBS الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي . ارتفاعات سكر الـدم. قد يـؤدي تناول الطعام عندما يكون الجسم مُهيأ بيولوجيا 3 للراحة، إلى مقاومة الإنسولين وارتفاع مستويات الغلوكوز والإنسولين خلال الليل. ومع مرور الوقت، قد يزيد تناول الطعام بشكل مُزمن في وقت متأخر من الليل من خطر الإصابة بــداء السكري مـن الـنـوع الـثـانـي. ويـقـول المتخصصون الطبيون فـي المـركـز الطبي بجامعة روتـشـسـتـر: «إذا كنت مصابا بـــداء الـسـكـري، يمكن أن يساعد مـزيـج مــتــوازن مـن البروتين والألياف والدهون الصحية في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم». . اضطرابات النوم. هضم وجبة دسمة - خاصة الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون - 4 يُنشّط الجسم وقد يُؤثر على تدني جودة النوم ودورة النوم. وقد يؤدي ذلك إلى نوم خفيف، واستيقاظ متكرر، وتأخر إفراز هرمونات النوم مثل الميلاتونين. النص الكامل على الموقع الإلكتروني
RkJQdWJsaXNoZXIy MTI5OTky