Issue 17426 - العدد Friday - 2026/8/14 اجلمعة صحتك HEALTH 17 ينجم عن تغير الهرمونات وإجهاد القلب وأعضاء الجسم األخرى الشعور باإلرهاق أثناء الحمل... األسباب والحلول العملية إن الــتــعــب يُـــعـــد مـــن أكـــثـــر الــعــامــات املــــبــــكــــرة شـــيـــوعـــا لـــلـــحـــمـــل، وقــــــد يـسـتـمـر طـــوال أشـهـر الـحـمـل. وســـواء كـنـت بالكاد تستطيعني إكمال يومك أو تحتاجني إلى قيلولة أكـثـر مـن املـعـتـاد، فـــإن هــذا التعب جزء ال يتجزأ من رحلة الحمل، حيث يشعر معظم النساء بأقصى درجات التعب خلل األشهر الثلثة األولى والثالثة من الحمل. وبـالـنـسـبـة لـلـبـعـض مـنـهـن، قـــد يــبــدأ هـذا الشعور في وقـت مبكر يصل إلـى أسبوع واحد بعد اإلخصاب. إرهاق الحمل ولــــذا قـــد يــســأل أحـــدهـــم: إذا كـــان من الــطــبــيــعــي أن تـــعـــانـــي املـــــــرأة الـــحـــامـــل مـن التعب خلل حملها، فما هو إرهاق الحمل ، وما تأثيراته؟ Pregnancy Fatigue إن إرهــــاق الـحـمـل بـالـتـعـريـف الطبي يتجاوز مجرد الشعور بالنعاس والتعب. إنــه نــوع مـن اإلرهــــاق الـــذي ال يـــزول دائما بـــمـــجـــرد أخـــــذ وقـــــت مــــن الـــــراحـــــة. وخــــال حملك يبذل جسمك جهدًا كبيرًا لدعم نمو طـفـلـكِ، وهـــذا يتطلب الـكـثـيـر مــن الـطـاقـة. ويقول أطباء «جون هوبكنز» في الواليات املـــــتـــــحـــــدة: «إرهـــــــــــاق الــــحــــمــــل هـــــو شـــعـــور بـــــاإلرهـــــاق الـــجـــســـدي والـــنـــفـــســـي الــشــديــد واملــســتــمــر، وقــــد يـتـجـلـى ذلــــك فـــي خـمـول العضلت، والحاجة املستمرة إلى الراحة، والتشوش الذهني». ومـــــن نـــاحـــيـــة الـــتـــأثـــيـــرات الــســلــبــيــة، يُـــشـــكّـــل إرهــــــــاق الـــحـــمـــل عـــبـــئـــا ثـــقـــيـــا مـن جـــوانـــب مـــتـــعـــددة تــتــعــدى املــــــرأة الــحــامــل نـــفـــســـهـــا. فـــاجـــتـــمـــاعـــيـــا، يُــــقــــيّــــد اإلرهــــــــاق األنشطة اليومية للحامل، ويُلحق الضرر بـــالـــعـــاقـــات الــشــخــصــيــة لـــلـــحـــامـــل داخــــل األســـرة وخـارجـهـا. ومــع انـخـفـاض جـودة الحياة للحامل، ومـع تفاقم هـذه املشكلة بسبب مضاعفات شائعة أخرى في الحمل كـفـقـر الــــدم أو الـغـثـيـان، يُــضـعـف اإلرهــــاق بشدة قدرة املرأة على أداء األعمال املنزلية الروتينية، والتواصل االجتماعي، ورعاية األطـــفـــال اآلخـــريـــن. ويـرتـبـط بـالـتـالـي ذلـك اإلرهاق املزمن أثناء الحمل ارتباطا وثيقا بزيادة الضغط النفسي واملعاناة الذاتية. ناهيك عـن الضغط الطبي، حيث قد تـتـجـاوز التكاليف غـيـر املـبـاشـرة ملشاكل صحة األم (مثل اإلرهـــاق) تكاليف العلج املباشرة للحمل املستقر. واقــــتــــصــــاديــــا، يــتــســبــب فــــي ارتــــفــــاع معدالت التغيب عن العمل وارتفاع نسبة «الـــحـــضـــور غــيــر الـــفـــعـــال» إلــــى الــعــمــل؛ ما يُــكـبّــد أصــحــاب الـعـمـل خـسـائـر بـمـلـيـارات الدوالرات على مستوى العالم. أسباب اإلرهاق الشائعة ولــــكــــن دعــــونــــا نــســتــكــشــف ملـــــــاذا قـد يُـــشـــعـــرك الــحــمــل بـــهـــذا اإلرهــــــاق الــشــديــد، ومـــــاذا يـعـنـي ذلـــك لـصـحـتـكِ، ومـــا يمكنك فعله لتشعري بتحسّن؟ إن هناك تغيرات عـدة في جسمك قد تؤدي إلى الشعور باإلرهاق أثناء الحمل. واألسـبـاب الشائعة لإلرهاق أثناء الحمل تشمل: • الــــهــــرمــــونــــات: ارتـــــفـــــاع مــســتــويــات هـرمـون البروجسترون يجعلك تشعرين بالنعاس والخمول. • زيـــــــادة حـــجـــم الـــــــدم: يــنــتــج جـسـمـك املـزيـد مـن الــدم لدعم نمو طفلك؛ مـا يزيد من جهد القلب واألعضاء. • انـخـفـاض مستوى السكر فـي الـدم وضـغـط الــــدم: قــد تُــشـعـرك هـــذه التغيرات بالضعف أو الدوار. • غثيان الصباح: قد يُسبب الغثيان والــــقــــيء الـــجـــفـــاف؛ مـــا يـــزيـــد مـــن شـــعـــورك بالتعب. • التوتر النفسي: القلق بشأن طفلك أو صحتك أو املستقبل قد يُرهقك نفسيا وجسديا. • انـــخـــفـــاض مـــســـتـــوى الــــحــــديــــد: فـي املـــراحـــل األخـــيـــرة مــن الـحـمـل قــد تُــصـابـ بــفــقــر الــــــدم؛ مـــا يُــســبــب إرهــــاقــــا إضــافــيــا. سيقوم طبيبك بفحص ذلك خلل الزيارات الدورية. وحــــــــول أســـــبـــــاب الــــشــــعــــور بــالــتــعــب الشديد أثناء الحمل، وكيفية التغلب على هــذا اإلرهــــاق، تـوضـح استشارية أمــراض الــنــســاء والــتــولــيــد فـــي «كـلـيـفـانـد كـلـيـك» الـــدكـــتـــورة ألــيــســون ســتــالــزر، قــائــلــة: «فـي بــدايــة الـحـمـل، يـبـذل جـسـمـك جـهـدًا كبيرًا لـتـهـيـئـة الــــظــــروف الــــازمــــة لـنـمـو الـجـنـ بشكل صحي، وهـذا يتطلب طاقة كبيرة. وأوالً، هــنــاك الـتـغـيـرات الـهـرمـونـيـة التي تُهيئ الجسم للشعور بالنعاس. وارتفاع مستويات هرمون البروجسترون تحديدًا قد يُسبب لك اإلرهاق الشديد. وعلوة على ذلــــك، يــــزداد حـجـم الــــدم خـــال الــحــمــل؛ ما يجعل قلبك يبذل جهدًا أكبر مع كل نبضة. ورغم أنك ال تلحظني ذلك، فإن مواكبة هذا الجهد يتطلب جهدًا إضافيا كبيرًا. كما أن العبء النفسي والعاطفي للحمل قد يكون مُرهقا أيضا. والتخطيط، والقرارات التي يجب اتخاذها، ومواعيد املتابعة الطبية، والـقـلـق، واالنــفــعــال، والــتــســاؤالت املالية، كل ذلك قد يُشغل حيزًا كبيرًا من تفكيركِ، ويـــجـــعـــلـــك تــشــعــريــن بـــــاإلرهـــــاق الـــشـــديـــد. والحــــقــــا، قــــد تــســتــنــزفــك ضـــغـــوط الـحـمـل الــجــســديــة. اآلالم، واالنــــزعــــاج، والـــذهـــاب املــتــكــرر إلـــى الــحــمــام فــي منتصف الـلـيـل. وهـــذا كـلـه يـتـراكـم، وقـــد يجعلك تشعرين وكأنك على وشك االنهيار». وعـــــادة مــا يـصـل إرهــــاق الـحـمـل إلـى ذروته في منتصف الثلث األول من الحمل، أي فــــي األســــبــــوع الــــســــادس إلـــــى الــثــامــن تقريبا. ولـكـن، بالطبع، قـد يشعر بعض الـنـسـاء بـانـخـفـاض طـاقـتـهـن قـبـل ذلـــك أو بعده. وملـــــزيـــــد مـــــن الـــتـــوضـــيـــح والــتــحــلــيــل ألســــبــــاب اإلرهــــــــاق خـــــال مــــراحــــل الـحـمـل الثلث (كل ثلثة أشهر): . الــثــلــث األول: انـــخـــفـــاض الــطــاقــة. 1 عــــــادة مـــا يـــكـــون الــتــعــب فـــي ذروتــــــه خــال األسابيع االثني عشر األولى. حيث يعمل جسمك على تكوين املشيمة والتكيف مع مستويات الهرمونات الجديدة. . الــثــلــث الـــثـــانـــي: بــعــض الـــراحـــة. 2 يشعر كثير من النساء بمزيد من النشاط بـــ األســـبـــوعـــ الــثــالــث عــشــر والــثــامــن والعشرين. ولذا؛ استمتعي بهذه الفترة. . الثلث الـثـالـث: املـرحـلـة األخـيـرة. 3 مـــع زيـــــادة نــمــو طــفــلــكِ، غــالــبــا مـــا يـعـود الـــــتـــــعـــــب. قــــــد يــــصــــبــــح الــــــنــــــوم أصــــعــــب، ويكتسب جسمك وزنا إضافيا. وتـــؤكـــد الـــدكـــتـــورة ســتــالــزر: «عــــادة مـا يـكـون التعب فـي أســـوأ حـاالتـه خلل الـثـلـث األول مـــن الــحــمــل. ثـــم، فــي الثلث الثاني، تشعرين بنشاط ملحوظ. وفي الثلث الـثـالـث، قـد يـعـود التعب مـجـددًا. وفــــي الــثــلــث الـــثـــالـــث، غــالــبــا مـــا يـرتـبـط التعب بصعوبة الـنـوم والـشـعـور العام بعدم الـراحـة». وتوضح أن سبب التعب فـــي الــثــلــث األول مـــن الــحــمــل يـــعـــود إلــى الــــهــــرمــــونــــات. ولـــكـــن مــــع اقــــتــــراب نـهـايـة الـــحـــمـــل، يــصــبــح الـــنـــعـــاس أقـــــل ارتـــبـــاطـــا بـتـغـيـرات الـجـسـم، وأكــثــر ارتـبـاطـا بعبء حمل البطن الكبير طــوال الـيـوم، وتأثير ذلك على نومك ليلً. وبـــــغـــــض الــــنــــظــــر عــــــن الــــتــــأثــــيــــرات االجتماعية واالقتصادية إلرهاق الحمل، قــــد تـــســـأل الــــحــــامــــل: كـــيـــف يـــؤثـــر إرهـــــاق الـــحـــمـــل عـــلـــى صــحــتــي وصـــحـــة حــمــلــي؟ ولإلجابة، يُعد التعب الخفيف طبيعيا، لكن التعب الشديد أو املستمر قد يُصعّب الحياة اليومية. وقد يؤدي إلى: • تبني عادات غذائية سيئة. • قلة النشاط البدني. • تقلبات مزاجية مؤثرة. • صعوبة في التركيز. وفي حـاالت نـادرة، قد يكون التعب علمة على مشكلة صحية مثل فقر الدم، أو مــشــاكــل الـــغـــدة الـــدرقـــيـــة، أو سـكـري الحمل، أو اكتئاب ما قبل الـوالدة. ولذا؛ تـأكـدي مـن اسـتـشـارة طبيبك أو قابلتك إذا شعرت أن هناك شيئا غير طبيعي. نصائح للتغلب على إرهاق الحمل 4 يـــفـــيـــد أطــــــبــــــاء الـــــنـــــســـــاء والـــــتـــــولـــــيـــــد فــي «كـلـيـفـانـد كـلـيـنـك» أنــــه قـــد ال يـــكـــون الـشـعـور بـالـتـعـب أثـــنـــاء الـحـمـل مـريـحـا عـنـدمـا يـرفـض جسمك النهوض من السرير كل صباح، ناهيك عـــن صــعــوبــة الــبــقــاء مـسـتـيـقـظـة طـــــوال الـــيـــوم. ورغــم أن الـنـوم الكافي قـد يبدو الحل الوحيد لـلـتـخـلـص مـــن هــــذا الـــشـــعـــور (وهـــــو بـالـتـأكـيـد سـيـسـاعـد!)، فــإن هـنـاك طـرقـا أخـــرى الستعادة نشاطكِ. ومنها إليك بعض النصائح: . مــــمــــارســــة الـــــريـــــاضـــــة اآلمــــــنــــــة أثــــنــــاء 1 الــحــمــل. قـــد يــبــدو األمــــر غــيــر مـنـطـقـي لبعض الـــحـــوامـــل، لــكــن تــحــريــك جــســمــك يُــحــفــز إفــــراز اإلنــــــدورفــــــ ، وهـــــي مــــــواد كــيــمــيــائــيــة تُــحــسّــن املــزاج وتُساعد على زيــادة مستويات الطاقة. اسـتـشـيـري طـبـيـبـك لـلـحـصـول عـلـى تـوصـيـات بشأن التمارين املناسبة وغير املناسبة. وقد يُــنـصـحـك بـتـعـديـل بـرنـامـجـك الــريــاضــي خـال فترة الحمل. . حـافـظـي عـلـى رطـــوبـــة جــســمــكِ. فـاملـاء 2 يُساعد جسمك على القيام بوظائفه األساسية في رعايتك أنت والجنني. ويساعد شرب كمية كــافــيــة مـــن املـــــاء جـمـيـع وظـــائـــف جـسـمـك على أداء مهامها بكفاءة أكبر، ويُقلل من استنزاف طاقتك. كيف تعرفني أنـك تحصلني على كمية كافية؟ ابحثي عن لون البول األصفر الفاتح. . قللي مـن الكافيني. صحيح أن جرعة 3 مــــزدوجــــة مـــن قـــهـــوة اإلســبــريــســو أو مــشــروب الطاقة املُفضل لديك قد تبدو مُغرية اآلن، لكن مليغرام 200 الحد من استهلك الكافيني إلـى كـــحـــد أقــــصــــى يـــومـــيـــا (مــــــا يُـــــعـــــادل فــنــجــانــ صغيرين من القهوة) أمــر مهم لحمل صحي. علوة على ذلك، فإن الشعور باإلرهاق الشديد بعد تناول الكافيني لن يُساعدك على التخلص من التعب. . تناولي غـــذاء مـتـوازنـا. نعم، قـد يكون 4 من الصعب تناول طعام صحي أثناء الحمل، خـــاصـــة مـــع الـــشـــعـــور بــالــتــعــب والـــغـــثـــيـــان (إن وُجــــد). لـكـن إذا اسـتـطـعـت اتــبــاع نـظـام غـذائـي صحي غني بالفواكه والخضراوات والبروتني الخالي من الدهون، فسيُساعد ذلك على تغذية جـــســـمـــك والــــحــــفــــاظ عـــلـــى مـــســـتـــويـــات طــاقــتــك مرتفعة. لـسـت مـتـأكـدة مـن أيــن تـبـدئـ ؟ إليك (فــــي الـــفـــقـــرات الـــاحـــقـــة مـــن املــــوضــــوع) بعض األطعمة التي تُساعد على مُكافحة التعب. * استشارية في الباطنية *الرياض: د. عبير مبارك نمط الحياة الصحي يقود إلى التفوق في دروس اللغات والرياضيات العادات اليومية الثابتة تُحسِّن األداء الدراسي كـشـفـت دراســـــة حـديـثـة لـبـاحـثـ من جـــامـــعـــات عــــدة فـــي إســبــانــيــا، نُـــشـــرت في األسـبــوع األخـيـر مـن شهر يوليو (تـمـوز) Scientific« مــن الــعــام الــحــالــي، فــي مجلة »، عن وجود رابط قوي بني التزام Reports الطالب بنظام عـــادات يومية ثابتة وبني تــحــســن األداء الـــــدراســـــي؛ خـــصـــوصـــا فـي مرحلة املراهقة، مع الوضع في الحسبان وجود اختلفات فردية بني املراهقني، مثل العوامل الديموغرافية واضطرابات النمو العصبي. وكــــان هــــدف الــــدراســــة األســـاســـي هو اإلجــــابــــة عـــن ســـــؤال مـــهـــم: «هــــل يــمــكــن أن ترتبط املمارسات الصحية اليومية -مثل تــنــاول وجــبــات الـطـعـام بـانـتـظـام، والـنـوم الــــكــــافــــي، والــــحــــد مــــن مـــشـــاهـــدة الــتــلــفــاز- بـتـحـصـيـل الـــطـــاب الــــدراســــي؟ خصوصا في فترة املراهقة التي تُعد مرحلة حاسمة في النمو البدني، واالجتماعي، والعقلي للفرد. تحليل نمط الحياة طالبا 974 حـلـل الــبــاحــثــون بــيــانــات 13 فــي املـرحـلـة اإلعـــداديـــة، بمتوسط ســن فـي املـائـة مـن العينة 27 عـامـا، وكـــان لــدى اضـطـراب واحـد على األقـل في النمو، بما في ذلـك اضـطـراب نقص االنتباه مع فرط الـــنـــشـــاط، أو اضـــطـــرابـــات فـــي الــتــعــلــم، أو كــاهــمــا، وكــانــت نسبتا اإلنــــاث والــذكــور متساويتني تقريبا. وأُخذت هذه البيانات »، وهــو برنامج INSchool« مـن مجموعة بــحــثــي مــســتــمــر يــعــنــى بــــدراســــة الـصـحـة النفسية وصعوبات التعلم لـدى األطفال فـــي ســـن الـــــدراســـــة، فـــي إقــلــيــم كـاتـالـونـيـا 22 بــإســبــانــيــا. وتــــم جــمــع الـــبـــيـــانـــات مـــن مدرسة خلل الفترة من سبتمبر (أيلول) .2019 ) إلى يونيو (حزيران 2018 وتم جمع بيانات تفصيلية من أولياء األمـور والطلب، للحكم على نمط الحياة التي يعيش فيها كل طالب، ومدى توافق هـذا النمط مـع التوصيات العاملية لنمط الــحــيــاة الــصــحــي. ويـشـمـل «نــمــط الـحـيـاة الـــصـــحـــي» عـــــدم الـــتـــدخـــ مــطــلــقــا، وعــــدم تــنــاول «املــشــروبــات الــروحــيــة»، والـحـفـاظ عـــلـــى وزن صــــحــــي، ومــــمــــارســــة الـــنـــشـــاط البدني بانتظام، ملدة نصف ساعة يوميا على األقـــل مـن الـتـمـاريـن متوسطة الشدة والـــعـــالـــيـــة، والــــحــــرص عــلــى تـــنـــاول نـظـام غذائي عالي الجودة. ووُضــــعــــت اســتــبــيــانــات خـــاصـــة بكل فئة؛ حيث تم الحصول من أولياء األمـور على املعلومات التي تتعلق بموعد النوم وجودته ومدته، وكذلك عدد الساعات التي يقضيها كـل طـالـب فـي مـشـاهـدة التلفاز، وطبيعة الـنـظـام الـغـذائـي. وتــم الحصول مـــن الـــطـــاب أنـفـسـهـم عـلـى مـعـلـومـات عن ممارسة النشاط البدني. وقــــــــام الــــبــــاحــــثــــون أيــــضــــا بــــاالطــــاع عـلـى نـتـائـج فـحـوصـات الـصـحـة النفسية الـخـاصـة بـالـطـاب. وركـــزت الــدراســة على الــنــشــاط الــبــدنــي لــلــطــاب بـشـكـل خـــاص؛ حيث شملت األسئلة التي أجابها الطلب املدة التي يقضيها كل طالب في ممارسة ريـــاضـــة مـعـيـنـة، ســــواء بـشـكـل نـظـامـي أو ملجرد الترويح عن النفس، ونوع الرياضة، ومدى تكرار ممارستها. وتم تقييم جودة النظام الغذائي عن طــريــق اســتــخــدام اسـتـبـيـان ملــؤشــر جــودة الـنـظـام الـغـذائـي لحمية البحر املتوسط، بــيــنــمـــا تـــــم تـــقــيــيـــم مــــعــــدل الـــــنـــــوم ومـــدتـــه وجــــودتــــه عــــن طـــريـــق اســـتـــخـــدام مـقـيـاس الضطرابات النوم لدى األطفال. باإلضافة إلـى ذلــك، قـام الباحثون بتجميع بيانات عـن األداء األكـاديـمـي لكل طالب مـن خلل السجلت املدرسية الرسمية؛ حيث شملت الدرجات في اللغة األم، واللغة األجنبية، والرياضيات. وتم احتساب أداء اللغة األم عن طريق حساب متوسط درجات اللغة الكاتالونية واإلسبانية. وخضع الطلب الذين أظهرت نتائج فحصهم وجود مشكلت عاطفية أو سلوكية، لكشوفات سريرية للوقوف على حالتهم النفسية والعصبية بالتفصيل، وملـعـرفـة مــا إذا كــانــوا مـصـابـ بــأمــراض عـصـبـيـة تــؤثــر عـلـى الـنـمـو والـــقـــدرة على التعلم أم ال؟ مثل اضطراب نقص االنتباه .)ADHD( مع فرط النشاط وقــــام الـعـلـمـاء بـتـثـبـيـت كـــل الـعـوامـل الــــــتــــــي يــــمــــكــــن أن تــــــؤثــــــر فـــــــي الـــنـــتـــيـــجـــة النهائية، مثل الجنس، والعرق، والوضع االجتماعي واالقــتــصــادي، بـاإلضـافـة إلى االلــــتــــزام بــالــســلــوكــيــات الــصــحــيــة، ســـواء نوعية الغذاء أو ممارسة الرياضة، وبقية التوصيات الصحية. تفوُّق في اللغات والرياضيات أظهرت النتائج أن املراهقني الذين لم يلتزموا بعادات صحية يومية ثابتة، هم الذين حصلوا على درجات أقل في لغتهم األم، والـــلـــغـــة األجـــنـــبـــيـــة، والـــريـــاضـــيـــات، مـــقـــارنـــة بــغــيــرهــم، كــمــا أنـــهـــم لـــم يــقــومــوا بــــااللــــتــــزام بــنــمــط حـــيـــاة صـــحـــي، وكـــانـــوا وجبات يوميا، 3 أكثر عرضة لعدم تناول وقضوا وقتا أطول في مشاهدة الشاشات. وجبات 3 وكان الطلب الذين تناولوا يــومــيــا بــانــتــظــام، واتَّـــبـــعـــوا حـمـيـة الـبـحـر األبيض املتوسط، وقضوا أقل من ساعتني يــومــيــا فـــي مـــشـــاهـــدة الـــتـــلـــفـــاز، هـــم الــذيــن حــصــلــوا عــلــى درجــــــات أعـــلـــى مـــن غـيـرهـم مـــن الـــطـــاب فـــي جـمـيـع املـــــواد الـــدراســـيـــة؛ خـصـوصـا فــي مـــواد الـلـغـات؛ ســـواء اللغة األم أو اللغة األجنبية. كما ارتبط الحصول على قسط كاف ســـاعـــات عــلــى األقـــــل (لـــيـــاً)، 8 مـــن الـــنـــوم بنتائج أفضل فـي مــادة الرياضيات على وجــه الـتـحـديـد، ومــع ذلــك لـم يكن االلـتـزام بممارسة النشاط البدني مرتبطا بشكل واضح بالحصول على درجات جيدة. وارتبط الحد من مشاهدة التلفاز إلى ساعتني فقط خـال الـيـوم، بشكل خـاص، بتحسن األداء األكاديمي في معظم املواد الــدراســيــة، حـتـى بـعـد األخـــذ فــي االعـتـبـار عـــــوامـــــل الــــجــــنــــس، والــــــعــــــرق، واملـــســـتـــوى االجـــتـــمـــاعـــي واالقـــــتـــــصـــــادي، واألمــــــــراض العصبية التي يمكن أن تؤثر بالسلب على التركيز، مثل اضطراب نقص االنتباه مع فرط النشاط. والحـــظ الـبـاحـثـون أن الــتــزام الـطـاب املــبــكــر بــالــتــوصــيــات الـطـبـيـة الـــتـــي تشير إلــــى ضــــــرورة اتـــبـــاع نــمــط حـــيـــاة صـحـي، ارتبط بشكل واضح بتحسن الدرجات في مـــواد الــدراســة الــثــاث: اللغة األم، واللغة األجنبية، والرياضيات. فــــي الـــنـــهـــايـــة، أكـــــــدت الـــــدراســـــة عـلـى ضرورة اتباع عادات صحية يومية بشكل ثابت، مثل تناول األكل الصحي، وممارسة الرياضة، وعدم التدخني؛ ألن هذه العادات لها آثـــار إيجابية هائلة على الـطـاب في مرحلة املراهقة؛ ليس فقط على املستوى البدني والنفسي، ولكن أيضا تساعد على تحسني األداء األكاديمي. * استشاري طب األطفال. *القاهرة: د. هاني رمزي عوض اإلرهاق الجسدي والنفسي الشديد والمستمر قد يتجلى في خمول العضالت والتشوش الذهني النص الكامل على الموقع اإللكتروني
RkJQdWJsaXNoZXIy MjA1OTI0OQ==