10 أطعمة لا تسبب زيادة الوزن

10 أطعمة لا تسبب زيادة الوزن
TT

10 أطعمة لا تسبب زيادة الوزن

10 أطعمة لا تسبب زيادة الوزن

ينصح الخبراء بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على عدم زيادة الوزن وفي ذات الوقت تحقق الشبع الذي يرغبه الجميع خلال اتباعه الحمية الغذائية، أو اتباع الطرق الصحية خلال تناول طعامهم في حياتهم اليومية.
ويرى موقع «هيلث –لاين» المعني بالصحة والرياضة، أن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يستطيع الفرد تناولها دون أن تكسبه وزنا زائدا وهي كتالي:
سمك السلمون: تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض اوميغا 3 وكذلك الدهون المفيدة للجسم والبروتين، ويعد السلمون من أشهر أنواعها، ويفضل تناوله مشويا أو سلطة.
البيض: وهو واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان، لما فيه من نسبة بروتين عالية.
الشوفان: يعد الشوفان صديق الإنسان في حالات الحمية الغذائية لما له من قدرة عالية على امتصاص السوائل بسرعة، ويملأ المعدة لفترة طويلة.
اللحوم منزوعة الدهن: يمكنك أن تتناول الدجاج من دون جلد، ويفضل طهيه بطريقة صحية.
التفاح: فاكهة جميلة وصحية لما تحتويه من ألياف وسعرات حرارية منخفضة، وتستطيع استبدالها كتحلية بدلا من الحلويات عالية السعرات الحرارية.
البرتقال: الحمضيات بشكل عام ينصح بتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، لما تحتويه من ألياف ومياه وسعرات حرارية قليلة.
البقوليات: هناك أنواع منها غنية بالبروتين والألياف مثل العدس بنوعيه (الأصفر - البنى) وكذلك البازلاء، وتحقق البقوليات نسبة إشباع عالية عند تناولها.
الحساء: خاصة في فصل الشتاء يبحث الجميع عن الدفء في تناول الحساء، وكذلك ينصح بأن تبدأ بها وجبتك الأساسية لتشعرك بالشبع، ويفضل بالطبع أنواع الحساء منزوع الدهون.
الخضراوات الجذرية: مثل البطاطس والبطاطا الحلوة واللفت، قد يتجنبها البعض خوفا من السعرات الحرارية، ولكنها تحتوي على فيتامينات كثيرة أهمها البوتاسيوم وتلعب دورا كبيرا في التحكم بضغط الدم فهي تحتوي على مجموعة متنوعة للغاية من العناصر الغذائية، ويفضل تناولها مسلوقة.
الجوز: رغم كونه غنيا بالدهون، فإن المكسرات لا تسمن كما تتوقع، فهي وجبة خفيفة ممتازة تحتوي على كميات متوازنة من البروتين والألياف والدهون الصحية وينصح بتناولها من دون تحمص أو إضافة ملح.


مقالات ذات صلة

10 نقاط حول توقف «فياغرا» عن العمل

صحتك 10 نقاط حول توقف «فياغرا» عن العمل

10 نقاط حول توقف «فياغرا» عن العمل

وصل إلى بريد «استشارات» استفسار من أحد المرضى هو: «عمري فوق الستين، ولدي مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وتناولت (فياغرا) للتغلب على مشكلة ضعف الانتصاب.

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك الأطفال المصابون بـ«كوفيد الطويل الأمد» يتعافون في غضون عامين

الأطفال المصابون بـ«كوفيد الطويل الأمد» يتعافون في غضون عامين

مع بداية فصل الشتاء وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي واستمرار الحديث عن الأعراض المزمنة لمرض «كوفيد - 19»....

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)
صحتك 6 نقاط قد تعيد تفكيرك في الطهي بأواني الحديد الزهر

6 نقاط قد تعيد تفكيرك في الطهي بأواني الحديد الزهر

لا يزال كبار الطهاة العالميين، إضافة إلى ربات البيوت الماهرات في الطهي، يستخدمون أواني الطهي المصنوعة من الحديد الزهر Cast Iron Cookware.

د. عبير مبارك (الرياض)
صحتك من اليسار: القلب السليم مقابل القلب المصاب بالرجفان الأذيني (غيتي)

تتبُع الرجفان الأذيني باستخدام ساعة ذكية؟ تجنّبْ هذا الفخ

يعاني الملايين من الأميركيين من الرجفان الأذيني - وهو اضطراب سريع وغير منتظم في إيقاع القلب يزيد من خطر المضاعفات القلبية الوعائية، بما في ذلك السكتة الدماغية

جولي كورليس (كمبردج - ولاية ماساشوستس الأميركية)
صحتك الأحياء الحضرية تشجع السكان على المشي (جامعة ويسترن أونتاريو)

الأحياء المزدحمة تشجع السكان على المشي

أفادت دراسة أميركية بأن تصميم الأحياء السكنية يُمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستوى النشاط البدني للأفراد، خصوصاً المشي.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

«حالة من الصمت» يحصد «جائزة الشرق الوثائقية»

الفيلم يتناول مخاطرة صحافيين بحياتهم لتغطية «سياسات المخدّرات» في المكسيك (الشرق الأوسط)
الفيلم يتناول مخاطرة صحافيين بحياتهم لتغطية «سياسات المخدّرات» في المكسيك (الشرق الأوسط)
TT

«حالة من الصمت» يحصد «جائزة الشرق الوثائقية»

الفيلم يتناول مخاطرة صحافيين بحياتهم لتغطية «سياسات المخدّرات» في المكسيك (الشرق الأوسط)
الفيلم يتناول مخاطرة صحافيين بحياتهم لتغطية «سياسات المخدّرات» في المكسيك (الشرق الأوسط)

فاز الفيلم الوثائقي «حالة من الصمت» للمخرج سانتياغو مازا بالنسخة الثانية من جائزة «الشرق الوثائقية»، التي تمنحها القناة التابعة للمجموعة السعودية للأبحاث والإعلام «SRMG»، بالتعاون مع «مهرجان البحر الأحمر السينمائي الدولي 2024»، وذلك خلال حفل أُقيم بمنطقة «البلد» في جدة.

وتدور أحداث الفيلم حول 4 صحافيّين مكسيكيّين، يخاطرون بحياتهم لتغطية «سياسات المخدّرات» العنيفة في بلادهم. وتأتي الجائزة ضمن التزام القناة بدعم صناعة الأفلام، وتعزيز المواهب الناشئة في الوثائقيات، وتسليط الضوء على الجهود المستمرة لتوفير منصّة تفاعلية لعرض القصص.

وشهدت هذه النسخة مشاركة واسعة ومتنوعة شملت أفلام «يلّا باركور» للمخرجة عريب زعيتر (الأردن)، و«مركب فرسان: 128 كيلو عن بر الأمان» لموفق العبيد (السعودية)، و«ماي واي» لليزا أزويلوس وتيري تيستون (فرنسا - أميركا)، و«حالة من الصمت» لسانتياغو مازا (المكسيك)، و«لوميير السينما (تستمر المغامرة)» لتيري فريمو (فرنسا)، و«توليف وحكايات على ضفاف البوسفور» لزينة صفير (مصر - لبنان - تركيا)، و«عندما يشع الضوء» لريان البشري (السعودية) ، ضمن فئة الأفلام القصيرة.

محمد اليوسي يُتوّج المخرج سانتياغو مازا بالجائزة (الشرق الأوسط)

من جانبه، قال محمد اليوسي، المدير العام لقناتي «الشرق الوثائقية» و«الشرق ديسكفري»، إن الجائزة «تعكس التزامنا الراسخ بدعم المواهب، وتقديم محتوى أصلي وحصري لمنطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا»، مهنّئاً المخرج سانتياغو مازا على فيلمه الوثائقي المميز.

بدورها، ثمّنت شيفاني باندايا مالهوترا، المديرة الإدارية للمهرجان، الشراكة الاستراتيجية مع «الشرق الوثائقية» لتقديم جائزتها للعام الثاني على التوالي، مبيّنة أن هذه المبادرة «تجسّد التزامنا الراسخ بدعم صُنّاع الأفلام الموهوبين، وتوفير منصّة رائدة لعرض أعمالهم وإبداعاتهم للعالم أجمع».

وتقدم «الشرق الوثائقية» أفلاماً تتناول مواضيع عدة، تتنوّع بين السياسة والاقتصاد والأعمال والتاريخ، وتستعرض رؤًى فريدة وتحليلات ثاقبة حول آخر التوجهات والأحداث والشخصيات المؤثرة التي تشكل عالم اليوم.

وبفضل قدراتها الإنتاجية الداخلية، تبثّ القناة مجموعة برامج تتسلل إلى عمق الأخبار وعناوين الصحف، وتوفّر تحليلات جريئة وشاملة. ويُمكن مشاهدة محتواها من خلال البثّ التلفزيوني، والمباشر عبر الإنترنت، وخدمة الفيديو عند الطلب عبر «الشرق NOW»، وحساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي.