Issue 17272 - العدد Friday - 2026/3/13 اجلمعة صحتك HEALTH 16 توضيحات حول التوقيت والكمية 6 كيف تتناول البروتينات بطريقة صحية؟ تـشـيـر «اإلرشــــــــادات الــغــذائــيــة الــجــديــدة ،Dietary Guidelines for America » ألمـيـركـا إلى أن النطاق األمثل لكمية البروتني املُوصى 1.6 و 1.2 بتناولها ملعظم الناس يتراوح بني غــــرام/كــــيــــلــــوغــــرام مــــن وزن الـــجـــســـم. ويـمـثـل هــــذا زيــــــادة مــلــحــوظــة عـــن الــكــمــيــة الــغــذائــيــة 0.8 املُـــوصـــى بــهــا مــنــذ عـــقـــود، والـــتـــي بـلـغـت غرام/كيلوغرام كحد أدنى للوقاية من نقص البروتني. وتُــــعــــطــــي هـــــــذه اإلرشـــــــــــــــادات األولـــــويـــــة لــلــبــروتــيــنــات الــحــيــوانــيــة عــلــى الــبــروتــيــنــات الـنـبـاتـيـة، وذلــــك لـلـوقـايـة مــن أمــــراض الــهــزال واملـــــشـــــاكـــــل الـــصـــحـــيـــة الــــنــــاجــــمــــة عـــــن نــقــص البروتينات في الجسم. وأظهر العديد من الدراسات اإلكلينيكية أن تـــنـــاول كـمـيـة مـــن الــبــروتــ تــفــوق الكمية الغذائية املوصى بها ربما ال يُسهم فقط في خفض وزن الجسم، بـل قـد يُحسّن أيضًا من تـكـويـنـه عـــن طــريــق تـقـلـيـل كـتـلـة الـــدهـــون مع الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون. ولـلـتـوضـيـح، يشير بـعـض الـبـاحـثـ إلـــى أن تـنـاول كمية أكبر مـن هـذه الكمية قـد يُساعد فـــي تـقـلـيـل خــطــر اإلصــــابــــة بــبــعــض الـــحـــاالت الـــصـــحـــيـــة، مـــثـــل مـــــرض الـــســـكـــري مــــن الـــنـــوع الـثـانـي، وأمــــراض الـقـلـب واألوعـــيـــة الـدمـويـة، والسمنة، ومتالزمة التمثيل الغذائي، ومرض الـكـبـد الـدهـنـي غـيـر الـكـحـولـي، وتـعـزيـز نمو العضالت، وتحسني الصحة العامة. وكمثال، فللحفاظ على نسبة البروتني غــــرام/ 1.6-1.2( ضــمــن الــنــطــاق املـــوصـــى بـــه كيلوغرام في الجسم)، يحتاج الشخص الذي 109 و 82 كيلوغرامًا إلى تناول ما بني 68 يزن غــرامــات مــن الـبـروتـ يـومـيـ . وعـلـيـه ينبغي على عموم الناس «تقريبًا» استهداف تناول غـــرام مـن البروتينات الغذائية لكل 1.6 -1.2 كيلوغرام من وزن الجسم. االحتياجات الالزمة واألغدية البروتينية وإليك التوضيحات التالية حول تناول البروتينات بطريقة وكمية وأوقات صحية: تـــخـــتـــلـــف احـــــتـــــيـــــاجـــــات الــــبــــروتــــ > بــاخــتــ ف الـعـمـر ومــســتــوى الــنــشــاط الـبـدنـي والـــحـــالـــة الـصـحـيـة الــعــامــة لـلـشـخـص. ورغـــم وجــود مرجع عـام لتناول البروتني للبالغني قـلـيـلـي الــحــركــة، فـــإن الــعــديــد مـــن األشــخــاص (أصــحــاء أو مــرضــى) يـحـتـاجـون إلـــى كميات أكبر للحفاظ على صحتهم املثلى، ودعم نمو الـعـضـ ت، وتـسـريـع عملية الـشـفـاء، ونشاط عـمـلـيـات املــنــاعــة فــي الــجــســم، وزيـــــادة كـفـاءة الـــنـــشـــاط األنـــزيـــمـــي لــلــعــمــلــيــات الـكـيـمـيـائـيـة الـحـيـويـة بـالـجـسـم. ولــــذا تــجــدر مـ حـظـة ما يلي: - الــبــالــغــون قـلـيـلـو الـحـركـة/مـتـوسـطـو الـــنـــشـــاط: يـــحـــتـــاجـــون عـــمـــومـــ إلـــــى مـسـتـوى أساسي من البروتني للحفاظ على صحتهم. عــــامــــ فــــأكــــثــــر): قـد 65( - كــــبــــار الــــســــن يحتاجون إلى زيادة تناول البروتني ملكافحة ضمور العضالت املرتبط بالتقدم في السن. وألنـهـم يعانون مـن مقاومة بـنـاء العضالت، فـإن جسمهم يحتاج إلـى املـزيـد مـن البروتني لتحقيق نفس النتائج املعتادة. - األفـــراد النشطون/الرياضيون: غالبًا ما يحتاجون إلى زيادة تناول البروتني لدعم تـعـافـي الـعـضـ ت وإصـ حـهـا نتيجة إجـــراء التمارين الرياضية. - األفــــــراد الـــذيـــن يـــبـــدأون بـــرامـــج فــقــدان الـــوزن/إنـــقـــاص الــســعــرات الـــحـــراريـــة: يُنصح عـــادة بـزيـادة تـنـاول الـبـروتـ للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضالت. واملرضى الذين -GLP يتناولون إبــر تخسيس الـــوزن (أدويـــة )، هم عُرضة لخطر فقدان الكتلة العضلية. 1 في 50 و 20 وتُــشـيـر األبـــحـــاث إلـــى أن مــا بــ املـائـة مـن إجمالي فـقـدان الـــوزن لــدى املرضى الــــذيــــن يـــفـــقـــدون الـــــــوزن بـــســـرعـــة بــاســتــخــدام قد يكون ناتجًا عن فقدان كتلة 1-GLP أدويـة الــعــضــ ت. ويُــمــكــن أن يُــســاعــد زيــــادة تـنـاول البروتني، وإضافة ممارسة تمارين املقاومة، فـــي تـحـقـق أكــبــر فـــائـــدة لـلـحـفـاظ عـلـى الكتلة الـعـضـلـيـة خـــ ل فــتــرات تــنــاول أدويــــة خفض وزن الجسم. - املــرضــى املــصــابــون بـــأمـــراض مزمنة/ املتعافون فـي فـتـرة النقاهة: قـد تـكـون زيــادة تـــنـــاول الــبــروتــ ضـــروريـــة اللــتــئــام الــجــروح ودعـــم جـهـاز املـنـاعـة. واملـرضـى الـذيـن يمرون بــفــتــرات نـقـاهـة الـتـعـافـي لـجـسـمـهـم، كـمـا هو الـحـال بعد العمليات الـجـراحـيـة أو اإلصـابـة باإلنفلونزا. - الـحـمـل/الـرضـاعـة/ الطفولة: عـــادة ما تـكـون زيـــادة تـنـاول الـبـروتـ ضــروريــة لدعم احتياجات النمو. لست بحاجة لتغيير نظامك الغذائي > لتلبية احتياجاتك من البروتني. إليك بعض الطرق البسيطة لزيادة استهالكك للبروتني: - ابدأ بتناول البروتني: سواء كان بيضًا، أو لـحـمـ خـالـيـ مـــن الـــدهـــون، أو دواجـــــن، أو سمكًا، أو بقوليات. اجعل البروتني أولويتك فــي وجــبــة طـعـامـك. وهــــذا األمــــر ال يجعلك ال تنسى تناول البروتينات فقط، بل إنـه أيضًا يُــســاعــدك عـلـى سـرعـة الـشـعـور بـالـشـبـع، كما يُمكنه منع ارتفاع نسبة السكر في الـدم بعد الـــوجـــبـــات، ألن الــبــروتــيــنــات تـعـطـي الـشـعـور الــســريــع بـالـشـبـع وتُــبــطــئ إفـــــراغ الــطــعــام من املعدة إلى األمعاء. - اجــــعــــل الــــــزبــــــادي الــــيــــونــــانــــي خـــيـــارك األمــــثــــل: يـتـمـيـز الــــزبــــادي الـــيـــونـــانـــي بــقــوامــه الغني ومحتواه العالي من البروتني مقارنة بــالــزبــادي الـتـقـلـيـدي. ولـــذا فـــإن تـنـاولـه يُقلل من الشعور بالجوع ويُعزز الشعور بالشبع. ومـــن األفـــضـــل اســتــخــدام الـــنـــوع الـــعـــادي غير املُحلى، وتناوله مع الفاكهة الطازجة املُقطعة واملــــكــــســــرات. كـــمـــا يُـــمـــكـــن اســـتـــخـــدامـــه بـــديـــ صــحــيــ لــلــقــشــدة الــحــامــضــة فـــي الـصـلـصـات والتغميسات. - تناول وجبات خفيفة صحية: احتفظ بـالـجـن املـــجـــدول، أو فـــول الـصـويـا األخـضـر، أو الـحـمـص املُـــحـــمّـــص، أو الـعـصـائـر الغنية بالبروتني، لتناولها بني الوجبات. كما يُعد اللحم املقدد قليل الدسم من الحيوانات التي تـتـغـذى عـلـى الـعـشـب، طـريـقـة لــذيــذة وسهلة أخـرى لضمان حصولك على كمية كافية من البروتني يوميًا. - جــــــرّب مــــصــــادر الــــبــــروتــــ الــنــبــاتــيــة: تُــعـد الفاصوليا والــفــول والــعــدس والحمص والـــكـــيـــنـــوا مــــصــــادر غــنــيــة بـــالـــبـــروتـــ عــالــي الجودة، كما أنها اقتصادية عمومًا. وتحتوي غــــرامــــ ) مــــن الــفــاصــولــيــا 70( حـــصـــة واحـــــــدة غرامًا من البروتني، 25 البيضاء على ما يقارب 8 بينما يحتوي كوب واحـد من الكينوا على غرامات من البروتني. - عزّز أطباقك بالبروتني: أضف مسحوق الـــحـــلـــيـــب إلــــــى الـــحـــســـاء الـــكـــريـــمـــي أو دقــيــق الشوفان، أو رش اللوز أو الجوز أو بذور الشيا على السلطات. امزج ملعقة من جب القريش الـغـنـي بـالـبـروتـ مــع الـبـطـاطـس املـهـروسـة. تُساهم هذه اإلضافات الصغيرة من البروتني فـي زيـــادة تناولك الـغـذائـي للبروتينات على مـــدار الــيــوم. وببعض التغييرات البسيطة - كاستبدال الخبز األبيض املحمص واالعتماد عـلـى خـبـز الــحــبــوب الـكـامـلـة مـــع زبــــدة الـفـول الــســودانــي بــــدال مـنـه - يُــمـكـنـك الـــوصـــول إلـى هدفك من البروتني بسهولة ودون عناء. ضبط المقاييس والمواقيت . تتبع كمية البروتني التي تتناولها. > وملعرفة ما إذا كنت تحقق هدفك من البروتني أم ال، حــــــاول مـــراقـــبـــة كــمــيــة الـــبـــروتـــ الــتــي تتناولها لبضعة أيام. وبالطبع لست بحاجة إلـى وزن أو قياس كـل لقمة، لكن فقط تعرّف على أحجام الحصص الغذائية النموذجية. وإلــــيــــك بـــعـــض الـــتـــقـــديـــرات الـــعـــامـــة ملــحــتــوى البروتني في بعض األطعمة: غرامًا من اللحم أو الدجاج أو السمك 85 - املـــطـــبـــوخ (بـــحـــجـــم عــلــبــة كــــــروت الـكـوتـشـيـنـة غرامًا. 28-22 :) تقريب ًا - كــــوب واحـــــد مـــن الـحـلـيـب الــخــالــي من غرامات. 8 : الدسم غرامًا. 14 : غرامًا من الجب القريش 115 - 18 : غـرامـ مـن الــزبــادي الـيـونـانـي 170 - غرامًا. - نصف كوب من الفاصوليا أو العدس: غرامًا. 11-7 غرام. 12.4 : - بيضة واحدة - ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني: غرامات. 7 الـكـيـفـيـة والــكــمــيــة املــنــاســبــة ليست > الــــعــــامــــل الــــوحــــيــــد املـــــهـــــم، فـــتـــوقـــيـــت حـــصـــول الــشــخــص عــلــى الـــبـــروتـــ أمــــر بـــالـــغ األهـمـيـة أيضًا. وإليك بعض النصائح: - تــــنــــاول الــــبــــروتــــ عـــلـــى مــــــدار الـــيـــوم، إذ إن مــن وظــائــف الــبــروتــ الــعــديــدة تعزيز النمو واإلصالح والبناء. ويُعد توزيع تناول البروتني على مدار اليوم أمرًا مهمًا. وبتوزيع تــنــاولــه عــلــى مـــــدار الـــيـــوم، سـيـتـمـتـع جسمك بـفـتـرة أطــــول يــكــون فـيـهـا مـسـتـوى الـبـروتـ مرتفعًا، مما يجعله فـي حالة بـنـاء، بــدال من تناوله دفعة واحدة في وجبة واحدة يوميًا. إن جسمك ال يستطيع اسـتـخـدام سوى كــمــيــة مــــحــــدودة مـــن الـــبـــروتـــ دفـــعـــة واحــــدة لبناء وإصالح أنسجة العضالت. كما يساعد تـوزيـع استهالكك للبروتني بالتساوي على الـوجـبـات فـي استخدامه بشكل أكـثـر فعالية ويحافظ على اسـتـقـرار مستوى طاقتك وقد يساعدك على الشعور بالشبع بني الوجبات. غـــرامـــ من 30-20 وحــــــاول تـــنـــاول مـــا يـــقـــارب 20 - غرامات 10 البروتني في كل وجبة، ونحو غرامًا في الوجبات الخفيفة. - إضـافـة الـبـروتـ النباتي إلــى نظامك الــغــذائــي خــطــوة ذكـــيـــة. وتـــوصـــي اإلرشـــــادات الغذائية الجديدة بتناول املزيد من البروتني، ويـضـع الـهـرم الـغـذائـي املـقـلـوب شريحة لحم ودجاجة كاملة في قمته، لكن الدهون املشبعة ال تــــزال مــصــدر قــلــق. ولـــم تُــغــيّــر اإلرشــــــادات، الــتــوصــيــات الــســابــقــة، لــــذا يــجــب أال يحصل فــــي املــــائــــة مـن 10 الـــشـــخـــص عـــلـــى أكـــثـــر مــــن ســـعـــراتـــهـــم الــــحــــراريــــة الـــيـــومـــيـــة مــــن الـــدهـــون املشبعة. - وتــــجــــدر مـــ حـــظـــة أن الـــحـــصـــول عـلـى مــعــظــم الـــبـــروتـــ مــــن األطـــعـــمـــة الـــكـــامـــلـــة هـو األفضل. وتُذكّر اإلرشـادات الغذائية الجديدة بــــضــــرورة تــجــنّــب األطـــعـــمـــة املُـــصـــنّـــعـــة، الـتـي رُبـــطـــت بـالـتـسـبـب بـــاألمـــراض املــزمــنــة. ولـــذا، ورغـــم سهولة اسـتـخـدام مسحوق الـبـروتـ ، يـــجـــب أن يــــأتــــي مـــعـــظـــم الــــبــــروتــــ الـــيـــومـــي للشخص مـن األطـعـمـة الطبيعية الكاملة أو قليلة املعالجة صناعيًا. وجبات اليوم 30-20 النصيحة العملية هـي تـنـاول > غــرامــ مــن الــبــروتــ فــي كــل وجــبــة، واخـتـتـام الـــيـــوم بـوجـبـة خـفـيـفـة غـنـيـة بــالــبــروتــ قبل الــــنــــوم، مـــثـــل الـــــزبـــــادي الـــيـــونـــانـــي أو الــجــن الــــقــــريــــش. وتـــشـــيـــر األبـــــحـــــاث إلـــــى أن تـــنـــاول البروتني قبل النوم يساعد على استمرار بناء بـــروتـــ الــعــضــ ت طــــوال الــلــيــل، إضـــافـــة إلـى خفض الشعور بالجوع ملنع اإلفراط في تناول الطعام الليلي. وإليك مثال على نظام غذائي متوازن غني بالبروتني: - اإلفطار: بيضتان مخفوقتان، شريحة واحـــدة مـن الخبز املحمص مـع نصف ملعقة مـلـيـلـتـرًا) من 250( كـبـيـرة مـــن الـــزبـــدة، كـــوب غرامًا من البروتينات). 23( الحليب غــــرامــــ مـن 85 - الـــــغـــــداء: شـــطـــيـــرة بـــهـــا غــــرامــــ مــــن الـــجـــن الـــســـويـــســـري، 60 ، الـــلـــحـــم غرامًا من 35( . شرائح طماطم، خس، أفوكادو البروتينات). غرامًا من اإلسكالوب، كوب 85 : - العشاء غرامًا من 65 ، من الكوسا املطهوة على البخار املعكرونة املطبوخة مع نصف ملعقة كبيرة غرامًا من البروتينات). 18( من الزبدة وتـشـيـر األبـــحـــاث إلـــى أن تــوزيــع تـنـاول الـبـروتـ على جـرعـات معتدلة كـل ثــ ث إلى أربـــع ســاعــات تـقـريـبـ ، بـــدال مــن تـنـاولـه دفعة واحـــــــدة، يــرتــبــط بـــإصـــ ح الـــعـــضـــ ت بشكل أفـــــضـــــل، وبـــالـــنـــســـبـــة ملـــــن يـــســـعـــون إلــــــى نـمـو العضالت، فإنه يُحسّن نموها أيضًا. الــنــقــاط الـرئـيـسـيـة الـعـمـلـيـة لضمان > تناول البروتينات بشكل صحي تشمل: - تحديد االحتياجات الـفـرديـة: تُحسب احــتــيــاجــات الـــبـــروتـــ عـــــادة بـــنـــاء عــلــى وزن الجسم ومستوى النشاط، مع مراعاة عوامل مُخصصة لكل فـرد. استشر أخصائي تغذية مُعتمد أو مُقدم رعاية صحية للحصول على تــوصــيــات مُــخـصـصـة بــشــأن كـمـيـة الـبـروتـ التي تتناولها. واستشارة أخصائي التغذية لتحديد احتياجاتك الغذائية الشخصية أمر مهم. - توزيع تناول البروتني: لتحقيق أقصى استفادة، يُنصح غالبًا بتناول البروتني على مدار اليوم، بدال من تناوله في وجبة واحدة. - بالنسبة للمرضى النشطني، يُساعد تـــنـــاول الــبــروتــ قـبـل أو بـعـد الـتـمـريـن على تعافي العضالت. - يُنصح بتناول مزيج من البروتينات الحيوانية عالية الجودة (اللحوم الخالية من الدهون، منتجات األلبان، البيض، األسماك) والبروتينات النباتية (الفاصوليا، العدس، املكسرات، فول الصويا). - على الـرغـم مـن أن تـنـاول كميات أكبر من البروتني آمن بشكل عام لألفراد األصحاء، فـــإن مــرضــى الـكـلـى املـــزمـــن (غــيــر الـخـاضـعـ لغسيل الكلى) قد يحتاجون إلى تعديل كمية البروتني التي يتناولونها. - التركيز على الــغــذاء. وعـلـى الـرغـم من ســهــولــة اســـتـــخـــدام املـــكـــمـــ ت الـــغـــذائـــيـــة، فــإن مـصـادر الــغــذاء الكاملة هـي األفـضـل لضمان الحصول على العناصر الغذائية الكافية. الرياض: د. حسن محمد صندقجي من يتحكم في سلوك المراهقين؟ أظهرت دراسـة طولية حديثة لباحثني مـــن جــامــعــة فـــلـــوريـــدا أتــ نــتــيــك بـــالـــواليـــات املـتـحـدة، بـالـتـعـاون مــع بـاحـثـ مــن جامعة ميكوالس روميريس في ليتوانيا، أن األقران املـــشـــهـــوريـــن يـــــؤثـــــرون بـــقـــوة عـــلـــى الــســلــوك الخارجي للمراهقني، بينما يؤثر األصدقاء املــــقــــربــــون بــــقــــوة عـــلـــى املـــشـــاعـــر الـــداخـــلـــيـــة. ونُـــشـــرت الــــدراســــة فـــي «مــجــلــة الــنــمــو وعـلـم the journal Development » األمراض النفسية ، فــــي مــطــلــع شـهـر and Psychopathology فبراير(شباط) من العام الحالي. تزايد تأثير األقران مــــع دخـــــــول الـــطـــفـــل مـــرحـــلـــة املـــراهـــقـــة، يتراجع تأثير األب واألم عليه، ومع انخفاض إشــراف الكبار وازديـــاد الوقت الــذي يقضيه مع أقرانه، يصبح األقران القوة األكثر تأثيرًا فـي حياته، حيث يتطلع املـراهـق إلـى أقرانه ملــعــرفــة الــطــريــقــة األفــــضــــل؛ لــلــحــصــول على اإلعجاب والتقدير من اآلخرين، فيما يتعلق بالتفكير والسلوك. ولكن الـسـؤال الحقيقي يظل: من هو األكثر تأثيرًا بالنسبة للمراهق، هـل هـم األصــدقــاء املـقـربـون أم األقـــران الذين يتمتعون بشعبية كبيرة؟ ركــــزت الــــدراســــة الــتــي تُــعــد األولـــــى من نوعها التي تقارن بني التأثيرين، على مرحلة االنتقال إلى املراهقة؛ ألنها الفترة التي يبلغ فيها تأثير األقــــران ذروتــــه، وقـــام الباحثون طالبًا وكانت نسبة الذكور لإلناث 543 بتتبع 10 متساوية تقريبًا، وتراوحت أعمارهم بني عامًا، (املرحلة املتوسطة في ليتوانيا) 14 و على مدار فصل دراسي كامل. قــــــــــام جـــــمـــــيـــــع الــــــــطــــــــ ب بــــاســــتــــكــــمــــال استبيانات، يمكن من خاللها فهم مشاعرهم وحـالـتـهـم الـنـفـسـيـة فـيـمـا يـتـعـلـق بالتكيف االجتماعي والوجداني، مثل: «لدي مخاوف كــثـــيــرة وال أســتــطــيــع الـــتـــحـــدث بــطـــ قــة فـي وجــــود الـــجـــمـــوع». وأيـــضـــ مـــا يـتـعـلـق بـعـدم وضــــــوح املـــشـــاعـــر: «أجــــــد صـــعـــوبـــة فــــي فـهـم مــــشــــاعــــري»، وكــــذلــــك الـــســـلـــوكـــيـــات الـــعـــامـــة واملضطربة، مثل: «أخالف القواعد في املنزل أو املدرسة أو أي مكان آخر». وشملت االستبيانات أيضًا، معلومات عــــن مـــســـتـــوى األداء األكـــــاديـــــمـــــي، وكــيــفــيــة اســـتـــخـــدام وســـائـــل الـــتـــواصـــل االجــتــمــاعــي، واملـــخـــاوف املتعلقة بـشـكـل الـجـسـد، خاصة وزن الجسم. قـــام كــل مــراهــق بـتـحـديـد مــا يـصـل إلـى صـديـقـ مـقـربـ حـسـب الـتـرتـيـب: «مـــن هو صـــديـــقـــك املــــقــــرب األول؟ ومـــــن هــــو صـديـقـك املــــقــــرب الــــثــــانــــي؟»، ومـــــا يـــصـــل إلـــــى خـمـسـة أصدقاء إضافيني (تتفاوت درجة قربهم من املــراهــق ولكنه يـعـدّهـم أصـــدقـــاء)، مـن قائمة تـــضـــم جـــمـــيـــع طـــــ ب الــــصــــف، مــــع إمــكــانــيــة ترشيح طــ ب غير مُــدرجــ فـي صـفـوف أو من مدارس أخرى. ســأل الباحثون كـل مـراهـق عـن األقـــران الـذيـن يتمتعون بشعبية كـبـيـرة، ســـواء من الـــجـــنـــس نــفــســه أو مــــن جــنــســ مـخـتـلـفـ ، وطُلب منهم أيضًا وصف معايير الشعبية، تبعًا لسلوكيات الـزمـ ء فـي كـل مجال على حدة، مع ترجيح األكثر شعبية بشكل عام. دور األصدقاء وجدت الدراسة، أن األصدقاء املقربني، واألقران الذين يتمتعون بشعبية كبيرة، كان لـهـم تـأثـيـر مــتــداخــل، وعـلـى وجـــه الـتـحـديـد، كان األصدقاء املقربون، هم أصحاب التأثير الرئيسي في السلوكيات الداخلية للمراهق بالشكل الـذي يؤثر على نفسيته وعواطفه، وكـان هـذا التأثير أكثر وضوحًا في الطالب الــذيــن يـعـانـون مـشـاكـل نفسية، وعـــدم قــدرة عـــلـــى الـــتـــكـــيـــف، مـــثـــل املـــشـــكـــ ت الــعــاطــفــيــة، وعـــدم وضـــوح املـشـاعـر، وتــراجــع التحصيل الدراسي. فـي املقابل، وجـد الباحثون أن األقــران الذين يتمتعون بشعبية كبيرة كان لهم األثر األكبر على السلوكيات التي تتم ممارستها أمــــــام اآلخـــــريـــــن، بــمــعــنــى أن هــــــؤالء الـــطـــ ب يحددون معايير الصورة العامة للشخصية املحبوبة، مثل طريقة التصرف وشكل املظهر ومصطلحات الـحـديـث، والكيفية الـتـي يتم بها استخدام وسائل التواصل االجتماعي، واالهــــتــــمــــام بـــالـــحـــفـــاظ عـــلـــى الـــــــوزن املــثــالــي بالنسبة للذكور واإلناث. أكـد الباحثون، أن املراهقني يتعاملون مـع عاملهم االجتماعي مثل البالغني، حيث يـتـم تـكـويـن الـــصـــداقـــات بـــنـــاء عـلـى الـتـقـارب الـــــوجـــــدانـــــي واأللــــــفــــــة؛ مـــــا يــــعــــزز الـــتـــجـــارب املشتركة والـحـاالت العاطفية. وفـي املقابل، يُشكّل سلوك األقران هرمًا اجتماعيًا معينًا، مــــن خـــــ ل مـــعـــايـــيـــر مــعــيــنــة تــعــتــمــد بـشـكـل أســـاســـي عــلــى الــســلــوكــيــات الـــظـــاهـــرة، مثل طـريـقـة الـلـبـس، والــصــور الـتـي يـتـم وضعها على وسائل التواصل االجتماعي. ويـــــعـــــد االلـــــــتـــــــزام بـــــهـــــذه الـــســـلـــوكـــيـــات الظاهرة أمرًا بالغ األهمية للمراهق؛ للحفاظ على املكانة االجتماعية في املجموعة التي يـنـتـمـي إلـــيـــهـــا. ومــــن هـــنـــا، يـمـكـن فــهــم ملـــاذا ينساق املراهقون وراء سلوكيات أو مظاهر معينة للمؤثرين، سـواء كانت في محيطهم االجـتـمـاعـي أو بشكل عـــام مـثـل الرياضيني والفنانني، بمعنى أنهم ال يتبعون اآلخرين بـشـكـل أعــمــى ملــجــرد الـتـقـلـيـد، ولــكــن بسبب الضرورة االجتماعية التي يتم التسويق لها من قِبل الزمالء املشهورين. وقـال الباحثون إن الصداقات القوية بسبب طبيعتها العاطفية، يمكن أن تؤثر بـالـسـلـب أو اإليـــجـــاب عـلـى املـــراهـــق، حيث يـــثـــق املــــراهــــقــــون بـــأصـــدقـــائـــهـــم املـــقـــربـــ ، وبالتالي بالكيفية نفسها التي توفر بها الــصــداقــة الــدعــم الـنـفـسـي، يـمـكـن أيــضــ أن تُفاقم الصعوبات. وعلى سبيل املثال، فإن مشاعر كالقلق، والسلوكيات العدوانية، واملـــــخـــــاوف املـــخـــتـــلـــفـــة، تــنــتــشــر وتــتــفــاقــم حـدتـهـا بــ األصـــدقـــاء، بــاإلضــافــة إلـــى أن وجـــــود األقـــــــران يُــحــفــز ســلــوكــيــات الـبـحـث عــــن املــــكــــافــــأة، الـــتـــي تُـــشـــجـــع عـــلـــى خـــوض املـخـاطـر غـيـر املـحـسـوبـة بـسـهـولـة. وتـقـدم نـــتـــائـــج هـــــذه الـــــدراســـــة، تــفــســيــرًا مـخـتـلـفـ »؛ ألن peer pressure لعبارة «ضغط األقران الـجـمـيـع يـتـعـامـلـون مـعـه وكــأنــه يـنـبـع من مصدر واحـد، ولكن معرفة مصدر التأثير مهمة للتعامل مـع املشكلة، وعـلـى سبيل املـثـال، فلمساعدة املـراهـقـ فـي التخلص من الضيق النفسي أو املشكالت العاطفية أو التراجع الـدراسـي؛ نحتاج إلـى التركيز على عمق الصداقة، ومساعدتهم على بناء عـ قـات إيجابية مـع أصدقائهم، بــدال من محاولة منع الـصـداقـات أو قطعها بشكل كامل. وفــي املـقـابـل، تبعًا لنتائج الــدراســة، يـمـكـن أن يـسـهِــم الــطــ ب الــذيــن يتمتعون بــشــعــبــيــة كــــبــــيــــرة، فـــــي تـــرســـيـــخ مــفــاهــيــم صحية وواقعية أكثر، ســواء فيما يتعلق بـالـصـحـة الـعـضـويـة أو الـنـفـسـيـة، خاصة في األمــور التي تتعلق بوسائل التواصل االجــتــمــاعــي، وصـــــورة الــجــســد، ومـعـايـيـر املكانة االجتماعية. * استشاري طب األطفال *القاهرة: د. هاني رمزي عوض إرشادات غذائية توصي بأولوية البروتينات الحيوانية للوقاية من الهزال 1 2 3 4 5 6
RkJQdWJsaXNoZXIy MjA1OTI0OQ==