Issue 17230 - العدد Friday - 2026/1/30 الجمعة صحتك HEALTH 16 حقائق علمية تعيد تشكيل فهم الداء وإدارته والوقاية منه 10 ما هي أبرز التحولات الحديثة في علاج أمراض القلب؟ *جدة: د. عبد الحفيظ يحيى خوجة يشهد مجال أمـراض القلب تحولات عـلـمـيـة مــتــســارعــة لـــم تــعــد تُـــقـــاس بــزمــن مــحــدد؛ بــل بـمـدى تـأثـيـرهـا الـعـمـيـق على الوقاية والتشخيص والعلاج. فقد أسهم التراكم البحثي الحديث في إعادة صياغة مفاهيم التعامل مع عوامل الخطر القلبية، وتــوســيــع دور أدويـــــة الـسـمـنـة والـسـكـري في الرعاية القلبية، إلى جانب تحديثات جوهرية في الإرشادات العلاجية الدولية. فـــي هــــذا المــــوضــــوع نــســتــعــرض أهــم الــــتــــطــــوّرات الـــحـــديـــثـــة الـــتـــي أســـهـــمـــت فـي تـــغـــيـــيـــر طــــريــــقــــة الـــــوقـــــايـــــة والــــــعــــــاج مــن أمــراض القلب المختلفة، مع التركيز على انــعــكــاســاتــهــا الـــســـريـــريـــة المـــبـــاشـــرة على صحة المرضى. أبرز التحولات العلمية الحديثة مــع تــســارع وتــيــرة الأبـــحـــاث الطبية في مجال أمراض القلب، وتنوّع محاورها بين الوقاية والعلاج والتدخلات المتقدمة، تبرز تساؤلات عديدة حول ما تعنيه هذه الـــتـــطـــورات عـمـلـيـا لـصـحـة الــقــلــب، وكـيـف تنعكس على القرارات العلاجية اليومية، ومــــا الـــــذي تــغــيّــر فـعـلـيـا فـــي الــتــعــامــل مع أمــــــــــراض الــــقــــلــــب الــــشــــائــــعــــة مــــثــــل ضــغــط الـــدم، وفـشـل الـقـلـب، واضــطــرابــات النظم، وأمراض الصمامات. ولـــــإجـــــابـــــة عـــــن هـــــــذه الـــــتـــــســـــاؤلات، واســــتــــعــــراض أبــــــرز الــــتــــحــــولات الـعـلـمـيـة الـــحـــديـــثـــة فـــــي هــــــذا المـــــجـــــال، اســتــضــفــنــا الدكتور حسان شمسي باشا، استشاري أمـراض القلب في المركز الأوروبــي الطبي بجدة، الذي قدّم قراءة علمية مبسّطة لأهم الــتــطــورات البحثية المــعــاصــرة، موضحا أثرها السريري على المرضى والممارسين الصحيين. وفـــيـــمـــا يـــلـــي، نــــقــــدّم مــلــخــصــا لأبــــرز مــا ورد فــي إجــابــاتــه، مـصـنّــفـا فــي عشرة مـــحـــاور (حــقــائــق) عـلـمـيـة رئـيـسـيـة تمثل أبرز التحولات الحديثة في أمراض القلب، والـــتـــي تـغـطـي طـيـفـا واســـعـــا مـــن أمــــراض الــقــلــب؛ بــــدءا مـــن عـــوامـــل الــخــطــر القلبية الـــشـــائـــعـــة، مــــــرورا بـــالـــعـــاجـــات الـــدوائـــيـــة الحديثة، وانتهاء بالتدخلات التداخلية المتقدمة. . الـــتـــحـــكـــم فــــي ضـــغـــط الـــــــــدم. مـن 1 الأدوية. التقليدية إلى العلاجات الموجهة لا يــزال ارتـفـاع ضغط الــدم أحـد أبر عـوامـل الخطر القلبية وأكثرها شيوعا وقــابــلــيــة لــلــوقــايــة. وتــشــيــر الإرشـــــــادات الــحــديــثــة الــــصــــادرة عـــن جـمـعـيـة الـقـلـب )، إلــــى أن مـــا يــقــارب AHA( الأمـــيـــركـــيـــة نــصــف الــبــالــغــن فـــي الــــولايــــات المـتـحـدة يــــعــــانــــون مــــن ارتـــــفـــــاع ضـــغـــط الــــــــدم، مـا يجعله المحرك الأساسي لأمـراض القلب والأوعـــــيـــــة الــــدمــــويــــة، والــــعــــامــــل الأكـــثـــر شيوعا وقابلية للوقاية المسببة لأمراض القلب. ويــــؤكــــد الــــدكــــتــــور بــــاشــــا أن فـــوائـــد ضبط ضغط الـدم لا تقتصر على حماية الــقــلــب فــحــســب؛ بـــل تـمـتـد لـتـشـمـل تقليل خــطــر الإصــــابــــة بـــالـــخـــرف، وفـــقـــا لـــدراســـة .»Nature Medicine« نُـــشـــرت فـــي مـجـلـة وفي اختراق علاجي مهم، أظهرت أبحاث The New England Journal« منشورة في »، أن إضافة دواء جديد يُدعى of Medicine ) قد تساعد Baxdrostat( باكسدروستات فـــي الـسـيـطـرة عـلـى حــــالات فـــرط الضغط المــــقــــاومــــة لــــلــــعــــاج، عـــبـــر تـــثـــبـــيـــط إنـــزيـــم مسؤول عن إنتاج هرمون الألدوستيرون، الذي يؤثر في ضغط الدم من خلال تنظيم مستويات الصوديوم والبوتاسيوم. عوامل الخطر القلبية . عـوامـل الخطر القلبية: متلازمة 2 الـقـلـب والـكـلـى والــســكــري والاســتــقــاب،. مـــن الــــواضــــح أن الـــوعـــي بــحــجــم عــوامــل الخطر القلبية ودورها في مرض «القلب - الكلية - الاسـتـقـاب» قـد تنامى عالمياً، فالأبحاث الحديثة تثبت أن هناك خمسة عوامل خطر قابلة للتعديل؛ هي: ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن غير الصحية، وارتـــــــفـــــــاع الــــكــــولــــســــتــــرول، والــــتــــدخــــن، والسكري، وهي مسؤولة عن نحو نصف الـعـبء العالمي لأمـــراض القلب والأوعـيـة الدموية. وأوضح الدكتور باشا أن تأثير هذه العوامل لا يقتصر على القلب وحده؛ بل يمتد ليشمل الـكـلـى والـتـمـثـيـل الـغـذائـي والـــســـكـــري، ضــمــن مـــا يُـــعـــرف بـمـتـازمـة «القلب - الكلية - الاستقلاب»، وهي حالة تم تعريفها حديثا تؤثر فيما يقرب من في المائة من البالغين. 90 وقـــد أظـــهـــرت دراســـــة حـديـثـة أخـــرى أن الأشخاص المصابين بمراحل متقدمة مـــن هــــذه المـــتـــازمـــة، كـــانـــوا أكـــثـــر عـرضـة لـلـوفـاة القلبية الـوعـائـيـة بنسبة تقارب عاماً، مقارنة بغير 15 في المائة خلال 10 المصابين بهذه المتلازمة. . الــنــوم: مفتاح صحة الـقـلـب. عد 3 الـــحـــصـــول عـــلـــى قـــســـط كـــــــاف مــــن الـــنـــوم عاملا أساسيا بـات تأثيره مثبتا علميا عـلـى صـحـة الــقــلــب، وهـــو أحـــد مقاييس «الأساسيات الثمانية للحياة الصحية» التي حددتها جمعية القلب الأميركية. وأشـــــار الــدكــتــور بــاشــا إلـــى أبـحـاث »، تـظـهـر أن Sleep« مــنــشــورة فـــي مـجـلـة تـعـويـض قـلـة الـــنـــوم خـــال عـطـلـة نهاية الأســـبـــوع قـــد يـقـلـل خـطـر تـكـلـس «تــراكــم الــكــالــســيــوم» الـــشـــرايـــن الـــتـــاجـــيــة، وهــو مـــؤشـــر مـبـكـر لأمــــــراض الــقــلــب. وشـمـلـت بالغ، كان لدى مَن 1800 الدراسة أكثر من دقيقة في عطلة 90 زادوا نومهم أكثر من نهاية الأسبوع، درجات تكلس أقل سنوات مقارنة بغيرهم. 5 خلال كما بيّنت دراسـة أخـرى أجريت على المراهقين، أن اضطراب مواعيد النوم ارتبط بتغيرات غير صحية في تباين معدل ضربات القلب، ما يؤكد أهمية التدخل لتحسين أنماط النوم مبكرا من أجـل الوقاية من مشكلات قلبية واستقلابية مستقبلاً. . مــــــــضــــــــادات الـــصـــفـــيـــحـــات 4 مــــع الأســــبــــريــــن: الــــعــــاج الأقــــــل قـد يـكـون هـو الأفـضـل. يـقـول الدكتور بـــاشـــا إن هـــنـــاك دراســـــــات حـديـثـة حــول الاسـتـخـدام المـزمـن لمـضـادات الــصــفــيــحــات مـــع الأســـبـــريـــن، ومــا إذا كان التقليل منها هو الأفضل، حيث أعـادت النظر في الاستخدام المــــــــــزمــــــــــن المــــــــشــــــــتــــــــرك لمــــــــضــــــــادات الــــصــــفــــيــــحــــات والأســــــبــــــريــــــن لــــدى مـرضـى المـتـازمـة التاجية المزمنة والذين لديهم دعامات. وقد أُوقف الباحثون إحدى الدراسات مـــبـــكـــرا بـــعـــد مـــاحـــظـــة ارتـــــفـــــاع مـــعـــدلات المضاعفات الخطيرة لـدى المرضى الذين تــلــقــوا الأســـبـــريـــن، إلــــى جـــانـــب مـــضـــادات الـــصـــفـــيـــحـــات مـــقـــارنـــة بـــمـــن اســـتـــخـــدمـــوا مـــضـــادات الـصـفـيـحـات وحـــدهـــا. وشملت هذه المضاعفات زيادة في الوفيات القلبية الـوعـائـيـة والــنــوبــات الـقـلـبـيـة والـسـكـتـات الـدمـاغـيـة والـجـلـطـات والـنـزيـف الـشـديـد، ما يدعم مفهوم أن تقليل العلاج قد يكون أحيانا الخيار الأكثر أماناً، ويظل القرار للطبيب المعالج فهو أدرى بحالة مريضه. أدوية فعالة . تــأثــيــرات أدويـــــة إنـــقـــاص الـــوزن 5 وسـكـر الـــدم على أمـــراض القلب - ثـورة علاجية تتجاوز السكري لــــم تـــعـــد مـــنـــاهـــضـــات مــســتــقــبــات » مجرد أدوية لضبط سكر الدم 1-GLP« أو إنـقـاص الـــوزن؛ بـل أصبحت عنصرا واعدا في الوقاية القلبية، حيث تعززت » ضمن GIP/1-GLP« مكانة هذه الأدوية رعاية مرضى السكري عالي الخطورة قــلــبــيــا، مــــع دلـــيـــل قـــــوي عـــلـــى الــســامــة القلبية وإشارة إلى فائدة محتملة. واســــــتــــــشــــــهــــــد الــــــــدكــــــــتــــــــور بـــــاشـــــا بــدراســات دولـيـة أظـهـرت أن أدويـــة مثل ) قـد تفيد Tirzepatide( » «تيرزيباتايد المرضى المصابين بفشل القلب المترافق بـوظـيـفـة انـقـبـاضـيـة جـيـدة لـلـقـلـب، كما أظهرت دراسة أخرى أن «سيماغلوتايد الفموي» (بديل الحقن تحت الجلد) أدى إلى انخفاض في خطر النوبات القلبية غـيـر المـمـيـتـة أو الـسـكـتـات الـدمـاغـيـة أو الـوفـيـات القلبية لــدى مـرضـى السكري مـــن الـــنـــوع الــثــانــي مـرتـفـعـي الــخــطــورة المعرضين لخطر قلبي وعائي مرتفع. . خـــفـــض الـــكـــولـــســـتـــرول المــكــثــف: 6 ». كشفت PCSK9« دور متقدم لمثبطات » أن إضـافـة VESALIUS-CV« دراســـــة » (إيــفــولــوكــومــاب) إلـى PCSK9« مثبط العلاج الخافض للدهون القياسي، أدت إلى خفض ملموس في الأحداث القلبية الوعائية الكبرى لدى المرضى مرتفعي الخطورة القلبية، حتى في غياب تاريخ سابق لاحتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية. وأوضـــــــح الـــدكـــتـــور بـــاشـــا أن هـــذه الـنـتـائـج تُــعــد أول دلــيــل واســــع الـنـطـاق »LDL« يـدعـم فــائــدة الـخـفـض المـكـثـف لـــــ فــي الـوقـايـة القلبية المـبـكـرة لـــدى فئات مـخـتـارة عـالـيـة الــخــطــورة، دون إثـبـات حاسم لتقليل الوفيات الكلّية. إصلاح القلب . عـــجـــز الـــقـــلـــب: نـــهـــج ثـــــــوري مـن 7 الــســيــطــرة عــلــى الأعـــــــراض إلــــى إصـــاح الــــعــــضــــلــــة الــــقــــلــــبــــيــــة. يــــتــــجــــه الـــعـــلـــمـــاء والـــــبـــــاحـــــثـــــون نــــحــــو إصـــــــــاح الـــقـــلـــوب الفاشلة وإعادة تعضيلها على المستوى الـــخـــلـــوي؛ فــفــي دراســــــة نُـــشـــرت بمجلة »، أظـــهـــر الـــبـــاحـــثـــون إمـكـانـيـة Nature« إعادة هندسة أنسجة القلب باستخدام الـخـايـا الجذعية. كما كشفت أبحاث Circulation« مــــنــــشــــورة فـــــي مـــجـــلـــة » عـــن بـــروتـــن قـلـبـي دقـيـق Research » قــــد يـــكـــون هــدفــا DWORF« يُــــدعــــى علاجيا واعـــدا لفشل القلب وتحسين وظيفة عضلاته. - الرجفان الأذيني: إعادة تقييم 8 دور إغــاق الـزائـدة الأذينية اليسرى. »CLOSURE-AF« أظــــهــــرت دراســــــــة نتائج مفاجئة مـن أن الـعـاج الطبي التقليدي قد تفوق على إغلاق الزائدة ) لــــدى LAAO( الأذيـــــنـــــيـــــة الــــيــــســــرى مـــرضـــى الـــرجـــفـــان الأذيــــنــــي مـرتـفـعـي الـــخـــطـــورة، مـــا شــكّــل تــحــديــا لمفاهيم علاجية سابقة، ودعا إلى إعادة تقييم مـعـايـيـر اخــتــيــار المـــرضـــى لـلـتـدخـات الــتــداخــلــيــة، كـشـفـت عـنـهـا الـجـلـسـات الـــعـــلـــمـــيـــة الأخـــــيـــــرة لــجــمــعــيــة الــقــلــب .2025 ) لعام AHA( الأميركية . التدخين المبكر: أضـــرار قلبية 9 تبدأ قبل سن البلوغ. تطرق الدكتور باشا إلى دراسة آفون الطولية، للآباء والأطـــفـــال، الـتـي سلطت الــضــوء على الأثر المدمر للتدخين في مراحل مبكرة من الحياة؛ فقد أظهرت هذه الدراسة، المـنـشـورة فـي مجلة الكلية الأميركية Journal of the American( لــلــقــلــب ) بعد متابعة College of Cardiology طفل فـي إنجلترا من 1900 لأكـثـر مـن عـــامـــا، أن الــتــدخــن 24 إلــــى 10 عــمــر المستمر منذ الطفولة ارتـبـط بـزيـادة فـي 52 فــــي المــــائــــة و 33 تــــتــــراوح بــــن المائة في خطر حــدوث أذيــات بنيوية ووظيفية مبكرة في القلب، بعد ضبط عوامل الخطر الأخرى، ما يعزز أهمية الــوقــايــة مــن الــتــدخــن وآثـــــاره المـبـكـرة لدى اليافعين. . تـــضـــيّـــق الـــصـــمـــام الأبــــهــــري: 10 الـــــعـــــاج المـــبـــكـــر أفــــضــــل مـــــن المـــراقـــبـــة وحدها.أوضح الدكتور حسان شمسي باشا أن تضيّق الصمام الأبهري يُعد مــــن أكــــثــــر أمــــــــراض صـــمـــامـــات الــقــلــب شـيـوعـا، حـيـث تشير تـقـاريـر جمعية 12 القلب الأميركية إلـى إصـابـة نحو عاماً 75 في المائة من الأميركيين بعمر فأكثر بتضيّق الصمام الأبهري الذي قد يؤدي، إن تُرك دون علاج، إلى فشل القلب والوفاة. وتـــــوصـــــي الإرشـــــــــــــادات الـــحـــالـــيـــة شهراً 12 إلـى 6 بالمراقبة الـدوريـة كـل للأشخاص المصابين بتضيّق شديد دون أعراض مع وظيفة جيدة لعضلة القلب. وتـشـيـر أبــحــاث حـديـثـة مـنـهـا ما The New England Journal« نُشر في »، إلــى أن التدخل المبكر of Medicine بــــاســــتــــبــــدال الــــصــــمــــام الأبـــــهـــــري عـبـر )، قــد يـكـون خـيـارا TAVR( الـقـسـطـرة أفـــضـــل لــكــثــيــريــن، حـــيـــث يـــتـــم إدخـــــال قــــســــطــــرة عــــبــــر الـــــشـــــريـــــان الـــرئـــيـــســـي (الأبــــهــــر) إلــــى الـــقـــلـــب، لـــوضـــع صـمـام جــــديــــد وتــــوســــيــــعــــه داخــــــــل الـــصـــمـــام الـــقـــديـــم، وذلـــــك مـــن دون الــلــجــوء إلــى عملية جراحية. وأوصــــــــــت الإرشــــــــــــــادات الــــدولــــيــــة الـــجـــديـــدة، فـــي تـحـديـثـاتـهـا الأخـــيـــرة، إلــــــى خـــفـــض الـــعـــمـــر المــــحــــدد لــلــتــأهــل لــزرع الصمام الأبـهـري عبر القسطرة )، ووسّـــــعـــــت دور الــتــصــويــر TAVI( ) في CTA( المقطعي للشرايين التاجية التخطيط للإجراء العلاجي. وفـــــــــي ضـــــــــوء هـــــــــذه الـــــتـــــحـــــولات الـــعـــلـــمـــيـــة المـــــتـــــســـــارعـــــة، يـــتـــضـــح أن الــتــعــامــل مـــع أمـــــراض الــقــلــب لـــم يعد قـائـمـا عـلـى وصــفــات عـاجـيـة ثابتة؛ بل على فهم متجدد لعوامل الخطر، واخـــتـــيـــار أدق لــلــعــاج الأنـــســـب لكل مريض، في الوقت المناسب. فالتقدم الحقيقي في طب القلب لا يُــقـاس بـعـدد الــدراســات المنشورة؛ بــــــل بـــــقـــــدرتـــــه عــــلــــى تـــحـــســـن جــــــودة الحياة، وتقليل المضاعفات، وإطالة العمر الصحي للمرضى. وتــــؤكــــد هـــــذه الـــحـــقـــائـــق الــعــشــر أن الـــوقـــايـــة المـــبـــكـــرة، وتـــعـــديـــل نمط الحياة، والالتزام بالعلاج، إلى جانب الاســـتـــفـــادة الـــواعـــيـــة مـــن الابـــتـــكـــارات الدوائية والتداخلية الحديثة، تشكل مجتمعة حجر الأساس لمستقبل أكثر أمـــانـــا لـصـحـة الــقــلــب. ويــبــقــى الــــدور الأهم مشتركا بين الطبيب والمريض، فــــي تـــحـــويـــل المــــعــــرفــــة الـــعـــلـــمـــيـــة إلـــى ممارسة يومية تحمي القلب وتدعم صحة الإنسان على المدى الطويل. * استشاري طب المجتمع التحكّم بأوقاتها لاستعادة صفاء الذهن ومكافحة التعب نصائح لـ«إتقان» القيلولة كـمـبـردج (ولايــــة مـاسـاشـوسـتـس الأمـيـركـيـة): *«الشرق الأوسط» إن كـنـت بـحـاجـة للحصول على انـــتـــعـــاش ســـريـــع خــــال الـــنـــهـــار، فــإن الـقـيـلـولـة الــقــصــيــرة يـمـكـن أن تـكـون هـــي الـــحـــل الأمـــثـــل لاســـتـــعـــادة صـفـاء الــذهــن ومـكـافـحـة الـتـعـب. ويـمـكـن أن تساعد القيلولة القصيرة على زيادة الإنتاجية وتحسين صحتك العامة، لا سيما عـنـدمـا تـأخـذهـا فــي الـوقـت المناسب وللمدة المناسبة. ما القيلولة القصيرة؟ تـتـراوح فترة القيلولة القصيرة دقيقة. 30 إلـــى 10 ) مــن power nap( ورغـــــم أنــــك تــســتــريــح لــفــتــرة مــوجــزة فـــقـــط، فـــــإن إغــــــاق عــيــنــيــك يــمــكــن أن يزيد بشكل فعال من مستوى اليقظة والتركيز. كيف؟ تسمح القيلولة القصيرة لـجـسـمـك وعــقــلــك بـــالـــراحـــة مـــن دون الـدخـول فـي مـراحـل أعمق مـن النوم. إذ بمجرد دخـولـك فـي مرحلة النوم دقيقة 30 الـعـمـيـق -عــــادة بـعـد نـحـو مـــن الـــنـــوم- فـمـن المـحـتـمـل أن تعاني مـن «خـمـول الـنـوم» عند الاستيقاظ. وخمول النوم هو الشعور بالنعاس الـــذي قـد تشعر بـه عند الاستيقاظ، حيث تشعر بارتباك مؤقت وبطء في ردود أفعالك. قد يستغرق جسمك من دقيقة للإفاقة مـن خمول 60 إلــى 30 النوم. مزايا القيلولة القصيرة • فـــوائـــد صــحــيــة: تــقــدم الـقـيـلـولـة الـــعـــديـــد مــــن الـــفـــوائـــد الــصــحــيــة الــتــي يمكن أن تُحسن جودة حياتك. وتشير الـــدراســـات إلـــى أنـهـا يمكن أن تحسِّن المزاج وتقلل من التعب وتعزز اليقظة. قد تدعم القيلولة القصيرة الأداء الــوظــيــفــي أيـــضـــا. وجــــد بـــاحـــثـــون في وكالة «ناسا» الفضائية أن الطيارين 30 إلـــى 20 الــذيــن أخــــذوا قـيـلـولـة لمـــدة دقـيـقـة كـــانـــوا أكــثــر يـقـظـة وكـــفـــاءة في عملهم من الطيارين الذين لم يأخذوا قيلولة. • فترة القيلولة القصيرة؟ اجعل 30 قيلولتك الـقـصـيـرة قـصـيـرة -نـحـو دقـــيـــقـــة أو أقــــــل. قــــد تــســبــب الــقــيــلــولــة الــطــويــلــة خـــمـــولا عــنــد الاســتــيــقــاظ أو حتى تتداخل سلبا مع النوم الليلي. يــــمــــكــــن أن تـــــســـــاعـــــدك الـــقـــيـــلـــولـــة الـــقـــصـــيـــرة أيـــضـــا عـــلـــى تــجــنــب بـعـض المــــــخــــــاطــــــر الـــــصـــــحـــــيـــــة ذات الــــصــــلــــة بالقيلولة الطويلة. على سبيل المثال، أن 2023 وجــــدت دراســـــة أُجـــريـــت عـــام 30 البالغين الـذيـن يـنـامـون لأكـثـر مـن دقـــيـــقـــة كــــانــــوا أكـــثـــر عـــرضـــة لارتـــفـــاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم مقارنة بالأشخاص الذين لا ينامون. لم يتعرض الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة لهذا الخطر المتزايد. اضــــبــــط المـــنـــبـــه لـــضـــمـــان ألا تـــتـــجـــاوز دقيقة. 30 قيلولتك نصائح صحية جـــــرِّب هــــذه الــنــصــائــح لـلـحـصـول عـلـى قـيـلـولـة قـصـيـرة تــجــدد الـطـاقـة. ويمكن أن تساعدك النصائح التالية عـلـى الـحـصـول عـلـى أقـصـى اسـتـفـادة من قيلولتك القصيرة. - اختر الوقت المناسب: حـاول أن تـأخـذ قيلولة فـي وقــت مبكر مـن بعد الـــظـــهـــر، ويـــفـــضـــل أن يـــكـــون ذلـــــك بـن الساعة الواحدة ظهرا والثالثة عصراً، عندما يشعر جسمك بشكل طبيعي بــــانــــخــــفــــاض فـــــي الـــــطـــــاقـــــة. قـــــد تـــؤثـــر الـقـيـلـولـة فـــي وقـــت مـتـأخـر مـــن الـيـوم عـلـى نــومــك لـــيـــاً. ومـــع ذلــــك، يختلف الــوقــت المــثــالــي للقيلولة مــن شخص لآخـــر. قــد يستفيد بـعـض الأشـخـاص مــن الـقـيـلـولـة فــي وقـــت مبكر اعـتـمـادا على الوقت الذي يستيقظون وينامون فيه. - اجعلها قـصـيـرة: اضـبـط المنبه دقـــيـــقـــة. 30 إلــــــى 20 لـــيـــوقـــظـــك بـــعـــد الـقـيـلـولـة الـقـصـيـرة ستجعلك تشعر بالانتعاش بدلا من الترنح. - اخــلــق بـيـئـة مـريـحـة: ابــحــث عن مـــكـــان هــــــادئ ومـــظـــلـــم ومــــريــــح حـيـث لا تـــتـــعـــرض لـــــإزعـــــاج. إذا كـــنـــت فـي منطقة مضيئة أو صاخبة، ففكر في استخدام قناع للعين أو سدادات للأذن لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. - أنـــصـــت إلـــــى جــــســــدك: إذا كـنـت تشعر بالحاجة إلــى القيلولة بشكل مـــتـــكـــرر، فــقــد يـــكـــون ذلــــك عـــامـــة على عدم كفاية النوم الليلي. وفي حين أن الـقـيـلـولـة الـقـصـيـرة يـمـكـن أن تساعد على زيادة الطاقة على المدى القصير، تــأكــد مــن إعــطــاء الأولـــويـــة لــنــوم جيد ليلا أيـضـا. قـد يكون النعاس المتكرر فــي أثــنــاء الـنـهـار عـامـة عـلـى انقطاع النفس النومي، وهو اضطراب شائع يـتـسـبـب فـــي تـــوقـــف الـتـنـفـس لـفـتـرات قـــصـــيـــرة فـــــي أثـــــنـــــاء الـــــنـــــوم. اســتــشــر طبيبك إذا كنت تشعر بالنعاس بشكل منتظم خلال النهار أو إذا كنت تشخر بصوت عالٍ. النوم الليلي أخيراً، فإن القيلولة ليست مناسبة للجميع، إذ قد لا يشعر بعض الأشخاص بالانتعاش حتى بعد قيلولة قصيرة. في هذه الحالة، قد يكون أفضل أسلوب هو تجنب القيلولة والتركيز على الحصول على نوم جيد في الليل. وإليك نصائح لتعزيز النوم الليلي أيضا ً: - الحفاظ على جدول زمني ثابت. - ممارسة الرياضة يومياً. - الــــحــــفــــاظ عــــلــــى غــــرفــــتــــك مــظــلــمــة وباردة. - الاســتــراحــة مــن وســائــل الـتـواصـل الاجتماعي. - الإقلال من تناول الكافيين. * رسالة هارفارد «مراقبة صحة الرجل» خدمات «تريبيون ميديا». عوامل خطر قابلة 5 للتعديل هي: ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن غير الصحية وارتفاع الكوليسترول والتدخين والسكري
RkJQdWJsaXNoZXIy MTI5OTky