issue16747

هـــا قـــد بـــذلـــتَ جـــهـــداً جــــــادّاً وكـــبـــيـــراً في بــــــدء مـــمـــارســـة الــــريــــاضــــة بــــصــــورة يـــومـــيـــة، ووضـــعـــتَ بـرنـامـجـا صـــارمـــا لـكـمـيـة طعامك الــيــومــي ومـــحـــتـــواه بـــصـــورة مـنـخـفـضـة جــداً فـي الـسـعـرات الـحـراريـة، وتـوقـفـتَ عـن تناول قــطــع الــشــوكــولاتــه والمــقــرمــشــات ومـعـجـنـات الـحـلـويـات فــي أمـسـيـاتـك فــي أثــنــاء مشاهدة أفلامك المفضلة، وعانيتَ من نوبات الجوع والـحـرمـان مـن تـنـاول الأطعمة التي تعوّدت التلذّذ بها سابقا. مكافأة منقوصة وجـــــاءت المـــكـــافـــأة مـشـجـعـة؛ إذ شـهـدت انـخـفـاض وزنـــك عـلـى المـــيـــزان، وبــــدأت تشعر بــالــتــحــسّــن الــنــفــســي بــمــ حــظــة أن مـ بـسـك أصبحت واسعة عليك. ولكنك الآن تلحظشيئا جديداً ومزعجا، وذلـــك دون سبب واضـــح لــك. إذ لـم تعد ترى ذلــك التناقص فـي مـقـدار وزنـــك عندما تقف على الميزان. وخلال بضعة أيام تالية، توقف بالفعل هبوط وزنك. قد يكون الأمر محبطا للغاية. وحينها قد تسأل نفسك: هل عليّ أن أكون أكثر صرامة فـي تـنـاول الطعام وزيـــادة ممارسة النشاط الـــبـــدنـــي؟ أو أن جـسـمـي بـــالأصـــل غــيــر قـابـل لخفض الوزن؟ وغيرها من الأسئلة. أولاً، ما يجري يجب ألا يثبط عزيمتك في الاستمرار بما أفــادك في إنقاص بضعة كـــيـــلـــوغـــرامـــات حـــتـــى الآن. وثـــانـــيـــا، لا تـعـد مـــرة أخــــرى إلـــى الـــعـــادات والـسـلـوكـيـات غير الـصـحـيـة فــي الـكـسـل عــن مـمـارسـة الـريـاضـة وضبط تناول الطعام. ثبات الوزن أثناء إجراءاتخفضه وتـذكّـر أنـه أمـر طبيعي، ويحدث لكثير مــن الــنــاس، وأن مــن «الـطـبـيـعـي» أن يتباطأ معدل فـقـدان الـــوزن، بـل يثبت كـذلـك. ويمكن بفهمك للأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن في أثناء محاولة إنقاصه، أن تحدد طبيعة اسـتـجـابـتـك وتـتـجـنّـب الـتـراجـع عــن الــعــادات الصحية الجديدة التي اتبعتها. إن مــا يــجــري لــك يُــوصــف طـبـيـا بحالة «ثـــبـــات الـــــوزن فـــي أثـــنـــاء مــحــاولــة إنــقــاصــه» . ومن المحتمل أنك تمر Weight Loss Plateau بهذه المرحلة المزعجة؛ إذ يتوقف فجأة فقدان الوزن، ولا يبدو لك أن هناك أي سبب منطقي لـحـدوث ذلـــك. ويـقـول أطـبـاء «مـايـو كلينك»: «مرحلة ثبات الوزن هي مرحلة توقف الوزن عـن التغير. ويـحـدث ثـبـات الـــوزن فـي نهاية المــطــاف لـكـل مــن يــحــاول إنــقــاص وزنــــه. ومـع ذلـــــك، تـصـيـب الــدهــشــة والاســـتـــغـــراب معظم الأشخاص عندما يصلون إلى هذه المرحلة، لأنـهـم لا يــزالــون يـتـنـاولـون الـطـعـام بحرص ويـــمـــارســـون الـــريـــاضـــة بـــانـــتـــظـــام. الـحـقـيـقـة المحبطة هـي أن جـهـود إنـقـاص الـــوزن حتى تلك جيدة التخطيط منها، قد تتعثر». نقصالماء وكتلة العضلات إذا كنت في خضم مرحلة ثبات الـوزن، أو مــــــــررت بــــهــــا فـــــي المــــــاضــــــي، وتـــــرغـــــب فــي الحصول على معلومات حول كيفية التغلب على مرحلة الثبات إذا حدث ذلك مرة أخرى، إليك ما تحتاج إلى معرفته من خلال النقاط المتسلسلة التالية: 6 الـ دور اسـتـهـ ك «الـغـلـيـكـوجـن». عند > زيــــــــادة الـــتـــمـــاريـــن وتـــقـــلـــيـــل عــــــدد الـــســـعـــرات الـــحـــراريـــة الــتــي تـسـتـهـلـكـهـا، تــحــدث مرحلة «نــــقــــص الــــــــــــوزن». لأنــــــك تــــحــــرق بـــاســـتـــمـــرار سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ما يؤدي إلــى حـصـول «عـجـز فـي الـسـعـرات الـحـراريـة» . وحـالـة «العجز» هـذه تدفع Caloric Deficit الجسم نحو «الغليكوجي». وتـوضـح المـصـادر الطبية أن انخفاض الــــــوزن بـــصـــورة مــتــســارعــة خــــ ل الأســابــيــع القليلة الأولـى من اتباع نظام غذائي صحي لخفض الـــوزن هـو أمــر طبيعي، وأن «المـــاء» عنصر حاسم فيه. وتـــشـــرح تــلــك المــــصــــادر أن ذلــــك يــرجــع، بـــصـــورة جــزئــيــة، إلــــى أنــــك عــنــدمــا تــقــلّــل من تــــنــــاول الــــســــعــــرات الــــحــــراريــــة فــــي الــــبــــدايــــة، سيضطر الـجـسـم أولاً إلـــى أن يـحـصـل على الطاقة الـتـي يحتاج إليها مـن خــ ل تحرير واســــتــــهــــ ك مـــــخـــــزون «الـــغـــلـــيـــكـــوجـــن» بـــه. وهـــــو نـــــوع مــــن الــــكــــربــــوهــــيــــدرات المــــوجــــودة فـــي الــعــضــ ت والــكــبــد. والمـــــاء مـــن المـكـونـات الرئيسية في «الغليكوجي». ولـــــــذا عـــنـــدمـــا يُــــحــــرق «الـــغـــلـــيـــكـــوجـــن» لـلـحـصـول عـلـى الــطــاقــة، فـــإن الـجـسـم يطلق الماء. فينتج عن ذلك فقدان الوزن الأولي، الذي يكون أغلبه من الماء. نـــقـــص كـــتـــلـــة الــــعــــضــــ ت. لـــكـــن هـــذا > الـتـأثـيـر مــؤقــت. وكـلـمـا اسـتـمـررت فــي نقص وزنك، ستفقد بعضا من كتلة العضلات، إلى جانب فقدك جزءاً من كتلة الدهون. ومعلوم أن العضلات هي «مكان المـوقـد» الــذي يعمل بــالأســاس عـلـى إبــقــاء مـعـدل حـــرق الـسـعـرات )Metabolism الـــحـــراريـــة (عــمــلــيــات الأيـــــض مرتفعا. ولــذا، عندما تفقد الــوزن وجــزءاً من كــتــلــة الـــعـــضـــ ت، يـنـخـفـض مـــعـــدل الأيــــض، مسببا حـــرق ســعــرات حــراريــة أقـــل مـمـا كنت تحرقه سابقا. وسيتسبّب بــطء مـعـدل نـشـاط عمليات الأيـض في إبطاء عملية إنقاص الـوزن، حتى وإن كـنـت تــتــنــاول ســعــرات حـــراريـــة بالكمية ذاتـــهـــا الـــتـــي ســاعــدتــك قــبــل ذلــــك عــلــى فــقــدان الوزن. أي ومع استمرارك في الحمية الصارمة نفسها التي كنت تتبعها. ولــذا سـوف تصل إلى مرحلة «ثبات الـوزن» عندما يكون معدل السعرات الحرارية التي تحرقها مكافئا لمعدل السعرات الحرارية التي تتناولها. مرحلة «ثبات الوزن» مدة مرحلة ثبات الوزن. إن سألت ما > مدة ثبات الوزن؟ فالإجابة: عادة ما يتضمّن «ثـــبـــات الــــــوزن» اســـتـــقـــرار وزنــــك لمــــدة مـــا بي ثلاثة وأربعة أسابيع على الأقل. وفي بعض الحالات، قد تشهد استعادة بسيطة للوزن، وإذا حدث هذا فلا بأس بذلك. وتذكر أن رحلة إنقاص الـوزن لن تكون عملية مباشرة أبداً، ومـن الأفضل أن تتعامل مع الأمــر يوما بعد يوم. وفــي حــال اسـتـخـدام النهج نفسه الـذي طـبـقـتـه فـــي بـــدايـــة الـحـمـيـة، فـقـد تـتـمـكّـن من فـقـدان شــيء ضئيل مـن وزنــك وبـبـطء، ولكن لن يساعدك هـذا على فقدان مزيد من الـوزن سريعا كما لاحظته قبل بلوغ مرحلة «ثبات الـــــــــوزن». وحــيــنــئــذ يــمــكــن أن تـــكـــون مـرحـلـة «ثــــبــــات الــــــــوزن» مــحــبــطــة بــشــكــل لا يُـــصـــدق عندما تستمر في تناول نظام غذائي متوازن وتحريك جسمك، ولكن يبدو أن تغيير الوزن أصـــبـــح مــســتــحــيــً تـــقـــريـــبـــا بـــعـــد كــــل عـمـلـك الشاق. أسـبـاب لـثـبـات الــــوزن. الــســؤال الـذي > يــتــبــادر إلـــى الـــذهـــن: مـــا الــــذي يـسـبـب ثـبـات الــــوزن؟ والإجــابــة تـحـتـاج إلــى تفصيل؛ لأن ثمة عـدة أسباب لذلك. ولعل أهمها العودة إلــــى الــــعــــادات الـــقـــديـــمـــة، إذ وبـــعـــد أســابــيــع مـــن اتـــبـــاع نـــظـــام غـــذائـــي مــقــيــد بــالــســعــرات الـــحـــراريـــة، قـــد يــكــون مــن الـسـهـل أن تتسلل العادات القديمة. يمكن أن يتجلّى هــذا فـي تـنـاول وجبة خفيفة فـي أثـنـاء طهي العشاء، أو الـبـدء في الـعـودة لتناول وجبة ثانية بعد الوجبة أو تـضـمـن وجــبــة خفيفة صـغـيـرة بـعـد الظهر أو بــعــد الـــعـــشـــاء. وعـــلـــى الـــرغـــم مـــن أن هــذه التغييرات صغيرة، فإنها يمكن أن يكون لها تـأثـيـر أكــبــر فــي إجـمـالـي اسـتـهـ كـك للطاقة بمرور الوقت. ولـذا إذا وجـدت نفسك تنزلق إلـــى عــــادات قـديـمـة مـثـل هـــذه، فـقـد يـكـون من المفيد تتبع كمية تناولك للطعام مرة أخرى، ولا تــفــتــرض أنــــك عــلــى صـــــواب فـــي ضبطك لحميتك الغذائية. آلية البقاء نـــمـــو كــتــلــة الـــعـــضـــ ت. هـــنـــاك سـبـب > «إيـــجـــابـــي» وغـــيـــر مــقــلــق آخـــــر. وهــــو أن من المحتمل أن ارتفاع مستوى تمارينك البدنية منذ أن بدأت رحلة إنقاص الـوزن، خصوصا تمارين تقوية العضلات، سبب زيادة كتلتك الـعـضـلـيـة. أي إن هـــذا لا يـعـنـي أنـــك لـــم تعد تـــحـــرز تــقــدمــا فـــي خــفــض الــــــوزن، بـــل تــحــوّل تقدمك الصحي إلــى زيـــادة كتلة العضلات، وهو أمر مفيد جداً لك من جوانب عدة. وثمة أجهزة تعطيك قياس كميات مكونات جسمك من دهون وبروتينات وماء. ولـــكـــن فـــي المـــقـــابـــل، عــنــد وجـــــود نقص فـــي كـتـلـة الـــعـــضـــ ت، الــــذي غــالــبــا مـــا يــرافــق انــخــفــاض الــــــوزن الأولــــــي، فــــإن ذلــــك يجعلك تحرق كميات أقل من السعرات الحرارية. وإذا لم تعمل على خفض مزيد من كمية السعرات الحرارية في طعامك وزيادة مستوى نشاطك خــــ ل الــــيــــوم، فـسـيـصـعـب خــفــض مـــزيـــد من الوزن. آلية البقاء. وهــذا السبب مهم، وهو > Survival » لـجـوء الـجـسـم نـحـو «آلــيــة الــبــقــاء . ولـلـتـوضـيـح، فـــإن هــنــاك آلاف mechanism العمليات الـتـي تـحـدث فــي جسمك كــل يــوم. وتـــتـــضـــمـــن إحــــــدى هـــــذه الـــعـــمـــلـــيـــات رســـائـــل كيميائية تعطي تعليمات إلى الجسم حول ما يجب فعله في جوانب شتى. وتشارك هذه الرسائل في ضبط عملية الأكـل والشرب؛ إذ إشارات Ghrelin » تنظّم هرمونات «الغريلي إشارات Leptin » الجوع وهرمونات «اللبتي الـشـبـع. ومــع اتـبـاع نـظـام غـذائـي صـــارم لمدة طـويـلـة مـــن الـــوقـــت، يـمـكـن أن يــؤثــر ذلـــك في جسمك، ويؤدي إلى خفض هرمونات الشبع لديك من أجل جعلك تشعر بالجوع أكثر في كـثـيـر مــن الأحـــيـــان، كــي تـدفـعـك نـحـو تـنـاول الطعام. كما يمكن لهرمونات أخــرى إعطاء تعليمات للجسم كي يُبطئ عملية التمثيل الغذائي في أثناء فقدان الوزن. * استشارية في الباطنية Issue 16747 - العدد Friday - 2024/10/4 الجمعة صحتك HEALTH 17 من الطبيعي أن يتباطأ معدل فقدان الوزن بل أن يثبت مقداره 1 2 3 4 5 6 أنواعها وتوقيتها ومخاطرها عمليات نحت القوام ومقومات نجاحها تُعدّ الجراحة الترميمية عنصراً حاسما فـــي الـــعـــ ج الــشــامــل لــلــذيــن خــضــعــوا لـفـقـدان الــــــوزن بـــإحـــدى وســـائـــل إدارة الــســمــنــة. وقــد ازدادت الحاجة، حاليا، إلى نحت الجسم بعد فقدان الوزن، ولم يعد هذا النوع من الجراحة تجميليا فـحـسـب؛ فـهـو يـعـالـج الـجـلـد الـزائـد ويـعـيـد تـشـكـيـل الــجــســم، مـــا يـسـاعـد المـريـض على تحسي مظهر جسمه، وتعزيز صحته النفسية. ويمتد الجانب الإيجابي لهذه الجراحة إلى ما هو أبعد من الجانب الجسدي؛ إذ يمكن للإجراءات الترميمية أن تؤثر بشكل كبير في احــتــرام الــفــرد لــذاتــه ونـوعـيـة حـيـاتـه، وتلعب دوراً حيويا في نجاح إدارة الـوزن على المدى الطويل. ترهلات بعد فقدان الوزن يـــواجـــه كــثــيــر مـــن الأشــــخــــاص تـحـديـا صعبا وجديداً يتمثّل في الشكل الخارجي لأجسامهم، نتيجة الجلد الزائد والترهلات الـــتـــي تــنــتــج عــــن فــــقــــدان الــــــــوزن، ســــــواء مـن خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية bariatric( أو عــبــر الـــجـــراحـــة الـــبـــاريـــاتـــريـــة ) بـــأنـــواعـــهـــا المــخــتــلــفــة: الـــبـــالـــون، surgery وتـكـمـيـم المــعــدة، وتـغـيـيـر المــســار. ولا تؤثر هــذه المشكلة فقط فـي المظهر الجمالي، بل يمكن أن تؤدي أيضا إلى مشكلات صحية، مـثـل: الـتـهـابـات الـجـلـد، وصـعـوبـة الـحـركـة، والتهابات المفاصل. وهــنــا يــأتــي دور عـمـلـيـات نـحـت الــقــوام مـــن شـــد وشــفــط واســتــئــصــال، بـوصـفـهـا حـً فعّالاً لتحسي جودة الحياة بعد فقدان الوزن الــكــبــيــر، إذ يُــــــزال فـيـهـا الــجــلــد الـــزائـــد وتُــشــد الأنسجة المحيطة، مـا يساعد على استعادة الـــشـــكـــل الــطــبــيــعــي لــلــجــســم وتـــحـــســـن الــثــقــة بالنفس. ونـسـتـعـرض هـنـا أهـمـيـة عمليات نحت القوام، وفوائدها الصحية والنفسية، وكيفية الـــتـــحـــضـــيـــر لـــهـــا لـــضـــمـــان أفــــضــــل الـــنـــتـــائـــج. ونـــنـــاقـــش أيـــضـــا المـــخـــاطـــر المـحـتـمـلـة وكـيـفـيـة التعامل معها لتحقيق تجربة آمنة وناجحة. لقاء طبي التقت «صـحـتـك» الـدكـتـور ولـيـد خاطر، جــراح تجميل وترميم، المتخصص في نحت الــقــوام لمـا بعد عمليات السمنة، رئـيـس قسم جــــراحــــة الـــتـــجـــمـــيـــل فــــي مــســتــشــفــى «المــــانــــع» بالخبر، أحـد المتحدثي فـي «مؤتمر الصحة والجمال» الذي عُقد أخيراً في المنطقة الشرقية مـــن المــمــلــكــة، الــــذي أوضــــح أن نـسـبـة الــدهــون الحشوية هـي العامل الرئيسي الـــذي يسبّب السمنة، في حي أن نسبة الـدهـون الموجودة تحت الجلد تُعدّ ضئيلة جداً، وليس لها وزن بالمعنى الصريح. لـــهـــذا يُــنــصــح مـــرضـــى الــســمــنــة بـتـنـزيـل الـوزن أولاً، والتخلص من الدهون الحشوية، ) إلى BMI( والــوصــول بمعامل كتلة الجسم الــحــد الـطـبـيـعـي بــقــدر الإمــــكــــان، مـــع الـسـمـاح فـي المـائـة أو مـا شـابـه، وبعد 10 ببقاء زيـــادة ذلــك يـجـري عمل نحت الــقــوام الـخـارجـي، مع نتائج مرضية ومستدامة ودون مضاعفات في أثناء الإجراء. تعديل القوام شفط وشــد أم استئصال؟ إن تحديد > نــــــوع الـــعـــمـــلـــيـــة، هــــل هــــي شــــفــــط، أم شــــــد، أم اســتــئــصــال لـلـجـلـد الــــزائــــد، يـعـتـمـد أولاً على كمية الدهون (بسيطة، ومتوسطة، وشديدة). وثانيا على وجـود انفصال عضلي في جدار البطن مثلاً. وأخيراً يعتمد على وجود ترهل في العضلات الطرفية في الذراعي والفخذين مثلاً. إذا كـانـت كمية الــدهــون بسيطة يجري تعديل القوام دون تدخل جراحي، وإذا كانت شـــديـــدة يــجــري عـمـل الــشــفــط، مـثـلـمـا يحصل بــعــد عـمـلـيـة الــتــكــمــيــم؛ إذ يـحـصـل تـــرهـــل في الجدار العضلي للبطن من الأمام، ومن الظهر فـي منطقة محيط البطن ومحيط الـحـوض، حيث تقل الكتلة العضلية وتصبح العضلات رقــيــقــة، تـسـتـلـزم عـمـل شـــد وأحــيــانــا تستلزم استخدام شبكة تُثبّت بمثابة جـدار صناعي يدعم جـدار البطن الضعيف، وبعدها يجري عمل استئصال للجلد المترهل، حيث لا توجد أي تقنية لإعادة انكماش الجلد دون جراحة، وتــكــون الـنـتـيـجـة هــي الــحــصــول عـلـى محيط خصر قوي وصغير. الــــتــــعــــامــــل مــــــع الــــــنــــــدبــــــات. أوضــــــح > الـــدكـــتـــور ولـــيـــد خـــاطـــر أنــــه لـــتـــ فـــي حـــدوث ندبات ظاهرة بعد العملية، يجري اختيار مـــكـــان نــــدبــــات مــخــفــيــة، وهـــــو خــــط طـبـيـعـي مـــــوجـــــود بـــــن الــــبــــطــــن والــــــحــــــوض يُـــســـمـــى «بـكـيـنـي لايـــــن». والـــنـــدبـــات الـــتـــي قـــد تظهر بـعـد العملية اسـتـجـابـة إلـــى سـلـوك الجسم لـــزيـــادة الالــتــئــام وتــكــويــن ألـــيـــاف، وتـصـبـح ندبة نافرة فوق سطح الجلد، يتم التعامل معها؛ إما بحقن الكورتيزون وإما بتقنيات الليزر وإمـا بمقشرات الجلد. بالنسبة إلى الندبات المصبغة، يُستخدم لها نوع يسمى «فراكشنل ليزر» مع إبر التفتيح. الانـــفـــصـــال الــعــضــلــي بـــجـــدار الــبــطــن. > الانفصال العضلي بجدار البطن الأمامي أمر وارد نتيجة اسـتـهـ ك هــذه الـعـضـ ت، وهـذا يـحـدث بسبب الحمل المـتـكـرر الـــذي لا يعطي وقتا لـجـدار البطن العضلي أن يتعافى، كما يمكن أن يحدث نتيجة فقدان نسبة كبيرة من الـوزن في وقت قصير، وبالتالي ينتج فقدان الكتلة العضلية. يحدث هذا غالبا في منطقة ما فوق السرة أو حولها، ويمكن إصلاحه في أثناء عملية شد البطن. التدخين وعمليات التجميل أكد الدكتور وليد خاطر أن التدخي آفة يجب التخلصمنها، خصوصا قبل العمليات الجراحية. للتدخي تأثير كبير في نتيجة أي عملية، ومن الممكن أن يتسبّب في مضاعفات خطيرة. بالنسبة إلـى عمليات التجميل مثل عملية شد البطن أو الشد الحزامي وغيرهما، فإن التدخي: - يــضــعــف الــــــــدورة الــــدمــــويــــة الــطــرفــيــة للجلد فيؤدي إلى عدم التئامه، بسبب تجمع الـــســـوائـــل تــحــت الـــجـــلـــد، وأخــــيــــراً يـــــؤدي إلــى «استماتة» الجلد واسوداده بسبب عدم كفاية الـــــدورة الــدمــويــة الـطـرفـيـة لـلـجـلـد، وبـالـتـالـي تتأثر نتيجة العملية بسبب هذه المضاعفات، وبــــدلاً مــن خـــروج المــريــض إلـــى مـنـزلـه معافى يــجــري نـقـلـه إلـــى قـسـم الـعـنـايـة المـــركـــزة أو أن يظل يتابع في العيادة لعمل غـيـارات الجرح لمدة طويلة. - طبيعة جلد المـدخـن جـافـة، وستكون النتيجة ندبة واضحة قبيحة تؤثر في نتيجة العملية. - لــــــدى المـــــدخـــــن الــــــقــــــدرة عـــلـــى تــكــويــن جلطات أكثر من غير المدخن، وبالتالي يمكن أن تـحـصـل بـعـد الـعـمـلـيـة جـلـطـات دمـــويـــة أو جلطات دهنية تؤدي إلى الوفاة. * استشاري طب المجتمع * جدة: د. عبد الحفيظ يحيىخوجة الدكتور وليد خاطر اختصاصي الجراحة الترميمية نقصكتلة العضلات يخفّضمعدل حرق السعرات الحرارية معلومات للتعامل مع «ثبات منحنى» فقدان الوزن 6 * الرياض: د. عبير مبارك لا تـــدع مـرحـلـة ثــبــات الــــوزن تـقـودك > إلــى انتكاسة. وفــي حــال لـم تنجح جهودك لـــتـــجـــاوز مـــرحـــلـــة ثــــبــــات الــــــــوزن فــــي أثـــنـــاء مــحــاولــة إنـــقـــاصـــه، فــتــحــدث مـــع طـبـيـبـك أو اختصاصي التغذية بشأن الـطـرق الأخـرى التي يمكنك تجربتها. وقــــــد يــــكــــون عـــلـــيـــك إعــــــــادة الـــنـــظـــر فـي أهدافك لإنقاص الـوزن. احتفل بما أنقصته من وزن. وربما يكون الرقم الذي تسعى إلى الوصول إليه غير واقعي بالنسبة إليك. إن إنقاص الوزن الطفيف يحسّن أيضا حـــالـــة الأمـــــــراض المـــزمـــنـــة المــرتــبــطــة بـــالـــوزن الـــزائـــد. وأيــــا كـــان مــا حـقـقـتـه، فــ تستسلم وتعُد إلى عادات الأكل والتمارين الرياضية الـقـديـمـة، فـقـد يـسـبّـب ذلـــك اكـتـسـابـك الـــوزن الــــذي فــقــدتــه مــــرة أخـــــرى. احـــتـــفِ بنجاحك وواصـــــــــل الــــجــــهــــود لـــلـــحـــفـــاظ عـــلـــى الــــــوزن الجديد. ويــــــقــــــول المــــتــــخــــصــــصــــون فــــــي «مــــايــــو كلينك»: «عندما تبلغ مرحلة ثبات الــوزن، ربما تكون قد فقدت كل الــوزن الــذي سوف تـــفـــقـــده بــــاتــــبــــاع الــــنــــظــــام الــــغــــذائــــي وخــطــة الـتـمـاريـن الـريـاضـيـة الـحـالـيـة. اســـأل نفسك إذا كنت راضيا عن وزنك الحالي أو إذا كنت ترغب في فقدان مزيد من الـوزن. فإذا أردت فـــقـــدان المـــزيـــد، فــســوف تـحـتـاج إلــــى تـعـديـل برنامج إنقاص الوزن». ويلخصون عناصر تلك التعديلات في برنامجك لإنقاص الوزن ضمن الآتي: - أعـــد تقييم عـــاداتـــك. راجـــع سجلات الأطعمة والأنشطة. وتأكد من أنك لم تخفّف مــن الــقــواعــد الـتـي ينبغي لــك الالـــتـــزام بها. كأن تسمح لنفسك بتناول كميات أكبر من الطعام أو تـنـاول كميات أكبر مـن الأطعمة المعالَجة أو ممارسة تمارين رياضية أقل؛ إذ أشـارت إحدى الدراسات إلى أن التذبذب فــي اتــبــاع الــقــواعــد المــحــددة فــي أحـــد هذين الأمرين يُسهم في ثبات الوزن. - قـلّـل مــن الـسـعـرات الــحــراريــة بمعدل أكــــبــــر. أي خـــفّـــض مــــن الـــســـعـــرات الـــحـــراريـــة كــالــورى 1200 الـيـومـيـة بــشــرط ألا تـقـل عــن سـعـر حـــــراري. ذلـــك لأن انـخـفـاض الـسـعـرات في اليوم قد لا يكون كافيا 1200 الحرارية عن لمنعك من الإحساس بالجوع المستمر، وهذا يزيد من خطر الإفراط في الأكل، ويؤدي ذلك إلى إدخال جسمك في وضع المجاعة، مما قد يزيد من إشــارات الجوع والشغف ويجعلك تشعر بالخمول ويُسهم بشكل أكبر في ثبات وزنك. - ارفــــع مـسـتـوى الـتـمـاريـن الـريـاضـيـة دقيقة على 150 التي تمارسها. خصّصنحو الأقل لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة، أو دقيقة لممارسة التمارين الهوائية القوية 75 أسبوعيا، أو مزيجا مـن التمارين المعتدلة والقوية. وتقترح الإرشـــادات الطبية توزيع هذه التمارين على مدار الأسبوع كله. 300 ويُـوصـى بممارسة الـريـاضـة لمــدة دقيقة على الأقـــل أسبوعيا لتحقيق فائدة صـــحـــيـــة أكــــبــــر، ولمـــســـاعـــدتـــك عـــلـــى إنـــقـــاص الـــوزن أو تثبيته بعد فـقـدانـه. أضــف بعض الــتــمــاريــن، مـثـل رفـــع الأثـــقـــال لـــزيـــادة الكتلة الــعــضــلــيــة لـــتـــســـاعـــدك فــــي حـــــرق مــــزيــــد مـن السعرات الحرارية. - ابـــذل مــزيــداً مــن الـنـشـاط الـبـدنـي في يومك. فكّر في أنشطة أخــرى إلـى جانب ما تمارسه فـي صالة الألـعـاب الرياضية. وزِد مـــن نـشـاطـك الــبــدنــي فـــي أثـــنـــاء الـــيـــوم. على سـبـيـل المــــثــــال، امـــــشِ لمـــســـافـــات أطـــــول وقــلّــل من قيادة السيارة، ومــارس أعمال البستنة بـشـكـل أكـــبـــر، أو جــــرّب تـنـظـيـف المـــنـــزل بكل نشاط. فـأي نشاط بدني تمارسه من شأنه مساعدتك في حرق سعرات حرارية أكثر. النص الكامل على الموقع الالكتروني كيف يمكنك التغلبعلى مرحلة استقرار الوزن؟