3 4 5 7 8 9 6 2 1 Issue 16726 - العدد Friday - 2024/9/13 اجلمعة صحتك HEALTH 16 هل يمكن لطفل في العاشرة أن يكون مسؤوال عن ارتكاب جريمة؟ من املعروف أن فترة الطفولة تمتد -من الناحية الطبية- حتى سن الثامنة عشرة، أي بداية دخـول الجامعة في معظم الـدول؛ لـكـن ابـــتـــداء مــن ســن املــراهــقــة يــحــدث تغير كبير فــي سـلـوك األطـــفـــال، ويــكــون أقـــرب ما يـكـون ألفــعــال الـبـالـغـن. وحـتـى لــو اتسمت هــذه السلوكيات بالرعونة والـتـهـور فإنها تظل أفعال إرادية. سن المسؤولية الجنائية ولـذلـك كــان مـوضـوع بـدايـة السن التي يـمـكـن مـعـهـا تـحـديـد املــســؤولــيــة الجنائية ) عـن ارتـكـاب فعل criminal responsibility( ضــد الــقــانــون، مـوضـوعـا جـدلـيـا دائــمــا بي رجـــــال الـــقـــانـــون واألطـــــبـــــاء. وأخــــيــــرًا تـجـدد الـــنـــقـــاش فــــي أســـتـــرالـــيـــا حـــــول ســــن اعــتــقــال الــــطــــفــــل، بـــعـــد أن رفــــعــــت إحـــــــدى الــــواليــــات األســتــرالــيــة الـــعـــام املـــاضـــي ســـن املـسـؤولـيـة عاما. 12 إلى 10 الجنائية، من وكـان الـسـؤال املـطـروح هـو: «هـل يمكن للطفل فــي الــعــاشــرة أن يـرتـكـب جــريــمــة؟». والــحــقــيــقــة أن اإلجــــابــــة عـــلـــى ذلـــــك الـــســـؤال تـــســـتـــلـــزم مـــعـــرفـــة الـــــــــرأي الـــعـــلـــمـــي ألطـــبـــاء األعصاب واألطباء النفسيي، في التغييرات 14 و 10 التي تحدث في مخ الطفل بي سن عاما، ومعرفة ألي مـدى يمكن لألطفال في هـذه املرحلة العمرية فهم عواقب أفعالهم. وذلـــك بـعـد إجــــراء مـئـات األبــحــاث الـجـديـدة حول نمو املراهقي التي أظهرت عدم نضج املـــــخ بــشــكــل كــــامــــل، مــــا دفـــــع لــجــنــة حــقــوق الطفل بـاألمـم املتحدة لرفع سـن املسؤولية ، بعد أن 2007 عاما، سنة 14 الجنائية إلـى عاما فقط. 12 كانت ويـــقـــول رجــــال الـــقـــانـــون إن املـسـؤولـيـة الـجـنـائـيـة الــتــي يـمـكـن بـهـا اعـتـبـار شخص معي مذنبا تعتمد على عــدة نـقـاط مهمة، مــــثــــل: «ألي مــــــدى يــــكــــون الـــشـــخـــص قــــــادرًا على فهم تـصـرفـه، ومـعـرفـة مـا إذا كــان هذا التصرف خطأ قانونيا من عدمه»، بجانب أن يــكــون الـشـخـص غـيـر واقــــع تـحـت تأثير مــادة معينة تتحكم فـي أفـعـالـه. وعلى هذا األســــاس يمكن ملــن يـــدرك معنى فـعـل معي وقــام بارتكابه أن يكون مجرما ومستحقا للعقوبة، بغض النظر عن سنه. موقف علماء األعصاب يوضح علماء األعصاب أن األمر ليس بهذه البساطة؛ ألن تطور املخ؛ على الرغم من أنـه يبدأ في مرحلة الطفولة املتأخرة ســـنـــوات- فــــإن تـغـيـيـرات 9 إلــــى 8 -أي مـــن مـــكـــثـــفـــة عــــلــــى املــــســــتــــوي الـــفـــســـيـــولـــوجـــي والنفسي واإلدراكــــي تحدث خـال مرحلة عاما. 14 إلى 10 املراهقة املبكرة، من سن وهــــــذه الـــتـــغـــيـــيـــرات تــســتــمــر حـــتـــى بـــدايـــة العشرينات مـن الـعـمـر، وال يتم الـوصـول إلى النضج املعرفي والعاطفي الكامل في عاما. 24 األغلب إال في نحو سن املشكلة الحقيقية أن التطور اإلدراكي واملعرفي ال يحدث فـي السن نفسها لدى كـل الـبـشـر. وينضج املــخ بشكل مختلف؛ خصوصا أن فترة املراهقة املبكرة تتميز بـــزيـــادة هــرمــونــات الــبــلــوغ، مـثـل هـرمـون ،)testosterone( الذكورة، التستوستيرون ،)estrogen( وهرمون األنوثة، اإلستروجي والتي بدورها تؤدي إلى حدوث تغييرات عــــصــــبــــيــــة فـــــــي املـــــــــخ بـــــجـــــانـــــب تــــأثــــيــــرهــــا الــــهــــرمــــونــــي. وعــــلــــى الـــــرغـــــم مـــــن أن هـــذه الـــهـــرمـــونـــات تــــــزداد بـشـكـل حــــاد بـــن سن الـعـاشـرة والـخـامـسـة عـشـرة فـإن تأثيرها التدريجي يستمر حتى أوائل العشرينات من العمر. والـــــتـــــغـــــيـــــرات الـــــتـــــي تُــــحــــدثــــهــــا هــــذه الـــهـــرمـــونـــات فـسـيـولـوجـيـة فـــي األســـــاس، بمعنى أنها تؤثر على منطقة معينة في »، مـــســـؤولـــة عن amygdala« املــــخ تـسـمـى العواطف، وهي من أبطأ املناطق في املخ التي يحدث لها تطور، ما يجعل املراهق أكــثــر اسـتـجـابـة لــ فــعــال الـعـاطـفـيـة الـتـي تـثـيـر اإلعـــجـــاب، وتـعـتـمـد عـلـى الحماسة واالندفاع حتى لو كانت بإرادته الكاملة، ولكنه في الحقيقة يكون مدفوعا بالرغبة في نيل اإلعـجـاب واإلطـــراء، ذلـك أن تأثير هــرمــونــات املــكــافــأة عـلـى املـــخ مـثـل تأثير املخدرات. وهذا األمر يُفسر قيام املراهقي بتنفيذ جرائم عنيفة جدًا ألسباب تافهة، مــثــل اإلقـــــــدام عــلــى قــتــل شــخــص مـشـهـور ملجرد لفت نظر فتاة. ويـــكـــون املـــراهـــق فـــي هــــذه الــســن -مــن العاشرة وحتى الخامسة عـشـرة- عرضة للعواطف بدرجة كبيرة، لذلك على الرغم مــــن اكـــتـــمـــال املـــــخ عـــضـــويـــا فـــإنـــه ال يــكــون جـــاهـــزًا التـــخـــاذ قــــرار مـعـقـد تــتــرتــب عليه تـبـعـات خـطـيـرة؛ ألن قــدرتــه عـلـى التفكير في العواقب وحسابات املكسب والخسارة تحجبها العاطفة، وذلك ألن عملية اتخاذ الــــقــــرار تـعـتـمـد عــلــى كــثــيــر مـــن الــوظــائــف العصبية األسـاسـيـة، بما فـي ذلــك مرونة املـــخ والـــذاكـــرة، والـــقـــدرة عـلـى الـتـحـكـم في الدوافع وإدارة الغضب. وقد أظهرت األبحاث أن األطفال الذين عـامـا شـعـروا 14 و 13 تــتــراوح سنهم بــن بالتشتت والعجز عن إكمال مهمة معينة، وكانوا أقل قدرة على التحكم في سلوكهم عندما شـاهـدوا صــورًا جعلتهم يشعرون بـــمـــشـــاعـــر ســـلـــبـــيـــة، بـــجـــانـــب أن الـــحـــيـــاة االجـتـمـاعـيـة لـلـمـراهـقـن لـهـا تـأثـيـر كبير على كيفية اتخاذهم للقرارات؛ خصوصا فـي مرحلة املراهقة املبكرة؛ حيث يتطلع 12 املـــراهـــقـــون الـــذيـــن تـــتـــراوح سـنـهـم بـــن عاما إلـى أقرانهم، ويحاولون تقليد 14 و سلوكهم وطريقتهم في التعامل. وفــــي تـــجـــارب ســابــقــة عــلــى مـراهـقـن فـــي بـــدايـــة املـــراهـــقـــة، تــبــن أنـــهـــم يـمـيـلـون إلـــى اتــخــاذ قــــرارات أكـثـر خــطــورة، وتميل إلــى الـتـهـور والــحــدة، عندما يـكـونـون مع أقرانهم، مقارنة بالقرارات التي يتخذونها وهــــم بــمــفــردهــم. وهــــو األمـــــر الـــــذي يُــفـسـر ملـاذا تكون معظم الجرائم في هـذه الفترة جـــمـــاعـــيـــة، وفـــــي األغــــلــــب ولــــيــــدة الـلـحـظـة وغـيـر مــبــررة، مـثـل الـسـطـو عـلـى املـتـاجـر، على الرغم من الحالة االجتماعية الجيدة ملرتكبي هذه الجرائم؛ ألن الغرض ال يكون الـــســـرقـــة فـــي األســـــــاس، ولـــكـــن الـــرغـــبـــة في املكافأة والتميز وإظهار الشجاعة. هــنــاك أيــضــا عـــدد مــن األســـبـــاب التي يمكن أن تجعل مخ املراهقي يتطور بشكل مــخــتــلــف عــــن الـــبـــالـــغـــن، نــتــيــجــة لـتـغـيـيـر فـــي أنـسـجـة املــــخ، مـثـل اإلعـــاقـــة العصبية ) نتيجة إلصابة املخ بعد neurodisability( الـــــوالدة، أو تـأثـيـر شـــرب األم الكحوليات خلل الحمل، وكذلك مرض نقص االنتباه ) والتأخر العقلي، ADHD( وفرط النشاط فضل عن الصدمات النفسية املختلفة، ما يجعل املراهق في هذه السن غير مسؤول تماما عن أفعاله. * استشاري طب األطفال القاهرة: د. هاني رمزي عوض تحقق فوائد صحية عديدة خطوات للوصول إلى ممارسة المشي السريع 9 لــــو خـــرجـــت الــــيــــوم بـــفـــائـــدة صـحـيـة واحــــــدة حــــول كـيـفـيـة مــمــارســتــك للمشي بــطــريــقــة صــحــيــة، فـــإنـــك ســتــقــدم لنفسك خدمة كبيرة تستفيد منها طوال الوقت. ذلـــــك أن مـــعـــرفـــة كــيــفــيــة املــــشــــي بــطــريــقــة صــــحــــيــــة، ومــــتــــى ســـتـــجـــنـــي مــــنــــه فــــوائــــد صـــحـــيـــة، أحــــــد املــــواضــــيــــع املــــهــــمــــة، ذات الــتــداعــيــات العميقة صـحـيـا وطـبـيـا، إمـا سلبا أو إيجابا. المشي السريع إلـــيـــك الـــنـــقـــاط الـــتـــالـــيـــة حـــــول املــشــي السريع بطريقة متسلسلة: أغـــــلـــــب الـــــنـــــاس يـــمـــشـــي كـــــل يــــوم > ملــــــســــــافــــــات ومـــــــــــــدد زمـــــنـــــيـــــة مــــتــــنــــوعــــة، وبـوضـعـيـات جـسـم مختلفة، وبـسـرعـات مـــتـــفـــاوتـــة. وخــــــال هـــــذا املـــشـــي الــيــومــي املـعـتـاد لـلـمـرء، فـإنـه قـد يُبطئ فـي بعض الـــظـــروف، وقـــد يُــســرع فــي ظـــروف أخـــرى. ولكن إذا أردت أن تمارس املشي بـ«طريقة صحية» وابتغاء نيل «فوائد صحية» فإن األمر يختلف. املــشــي بـــ«طــريــقــة صـحـيـة» يتضمن اتـــــخـــــاذ املـــــــرء وضـــعـــيـــة صـــحـــيـــة سـلـيـمـة وغـــــيـــــر مـــــــؤذيـــــــة، ألجــــــــــــزاء مـــخـــتـــلـــفـــة مــن الـــجـــســـم. واملــــشــــي ابـــتـــغـــاء نـــيـــل «فــــوائــــد صــحــيــة» يـتـطـلـب «ســــرعــــة» تـتـحـقـق بها للجسم فوائد صحية. وهــذا املشي الذي تتحدث عنه األوسـاط الطبية هو «املشي ). وهذا التمرين Brisk Walking( » السريع الرياضي، أي املشي السريع، يُصنف بأنه «متوسط الشدة». املــشــي الـسـريـع يـمـكـن لــه أن يقدم > لك فرصة تحسي صحة القلب واألوعية الدموية، إضافة إلى تنشيط لياقة عملية الـتـنـفـس فـــي رئــتــيــك. ألن املــشــي الـسـريـع مقارنة باملشي بوتيرة أبطء، يوفر فوائد فـــريـــدة فـــي تــعــزيــز وتـــحـــدي نـــظـــام الـقـلـب واألوعية الدموية والرئتي. وفـــــي نـــفـــس الــــوقــــت، يُـــســـهـــم املــشــي السريع في تكوين القوة العضلية املرنة واملـــتـــزنـــة، فـــي مـنـاطـق األطـــــراف السفلية واألطراف العلوية وعضلت إسناد توازن الظهر والحوض والرقبة. وهذا ليس مما ســيــســاعــدك فــقــط عــلــى الــتــقــدم فـــي الـسـن بـشـكـل أكــثــر اسـتـقـالـيـة مــع جــــودة حياة أعـــلـــى، بـــل يـمـكـن أن يـسـاعـد صـحـة قلبك وأوعـيـتـك الـدمـويـة وعـظـامـك ومفاصلك، وأيــضــا الـتـفـاعـات الكيميائية الحيوية الـــتـــي تـــجـــري طـــــوال الـــوقـــت فـــي جـسـمـك، على الوقاية من أمـراض القلب والسكري والـــســـرطـــان واألمــــــراض املــزمــنــة األخــــرى. وإذا أردت املــــزيــــد، فـــــإن املـــشـــي الــســريــع يحسن أيضا قدراتك العقلية، بما في ذلك أداءك فــي الـعـمـل والـتـحـصـيـل الـــدراســـي. وتظهر األبحاث أن برنامج املشي السريع يمكن أن يقلل من التعب الذاتي، ويزيد من الــدافــع للعمل، ويحسن االنـتـبـاه، ويقلل التعب العام. سرعة المشي واللياقة البدنية إذا كـنـت تــســأل: مــا مـــدى السرعة > التي يجب أن أمشي بها حتى يتم اعتبار ذلــــك مــشــيــا ســـريـــعـــا، فـــلـــدي اإلجــــابــــة لــك. ولكن الحـظ أن مقدار السرعة في «املشي الـــســـريـــع» يــعــتــمــد بــــدايــــة عـــلـــى املــســتــوى الـحـالـي للياقتك الـبـدنـيـة، وعـلـى قـدراتـك لـــتـــطـــويـــرهـــا. كـــمـــا يــعــتــمــد عـــلـــى حــالــتــك الــصــحــيــة ومــــقــــدار عــــمــــرك. ألن مـتـوسـط سرعة املشي ينخفض مع تقدم العمر أو وجود أمراض مزمنة. ووفقًا ملراكز السيطرة على األمراض ،)CDC( والوقاية منها بالواليات املتحدة فـــإن «املــشــي املــعــتــاد» بالنسبة للبالغي عـــامـــا، هـــو حـيـنـمـا يـكـون 60 تــحــت ســـن خطوة في الدقيقة (نحو 75 بسرعة نحو كـيـلـومـتـرات فــي الــســاعــة). بينما الحد 4 األدنـــى للسرعة فـي «املـشـي الـسـريـع» هو خطوة في الدقيقة (أي نحو ما 100 نحو كيلومتر في الساعة). 5.6 إلى 4.8 بي ولـلـمـعـلـومـيـة، فــــإن ســـرعـــة الــهــرولــة خـــطـــوة فـي 170 إلـــــى 150 تـــــتـــــراوح بــــن الــدقــيــقــة. ومــــع تـحـسـن مــســتــوى الـلـيـاقـة البدنية لديك، قد تصل إلـى سرعة مشي 8 كـيـلـومـتـر فـــي الــســاعــة إلـــى 6.4 تـــعـــادل كــيــلــومــتــرات فـــي الـــســـاعـــة. ومــــن املــقــبــول إذا كـــنـــت تـــمـــشـــي بــــوتــــيــــرة ســــريــــعــــة، أن تــاحــظ أنـــك تـتـنـفـس بـصـعـوبـة أكــبــر من املـعـتـاد. ومـــع ذلـــك، يـجـب أن تـكـون قـــادرًا على التحدث بجمل كاملة. ولــذا، احسب سرعة املشي لديك بعد قياس الوقت الذي يستغرقه منك املشي ملسافة كيلومتر. يمكنك أيـضـا تحديد مـا إذا كنت > تمشي بوتيرة «معتدلة الشدة» من خلل النظر في معدل ضربات قلبك، ألن املشي السريع هو في نهاية األمر من نوع تمارين إيروبيك الهوائية. وتعرف جمعية القلب األميركية نطاق الـشـدة املعتدلة لتمرين إيروبيك (سباحة، هـرولـة، مشي سريع، وغيره) على أنه الجهد البدني الـذي يتم فــيــه اســـتـــخـــدام الـــعـــضـــات، لـيـصـل نبض باملائة من أقصى 70 إلى 50 قلبك ما بي معدل لضربات قلبك. وأقــــــصــــــى مـــــعـــــدل لـــــضـــــربـــــات قــلــبــك يختلف وفق مقدار عمرك. وأقصى معدل لــضــربــات قـلـب الـشـخـص هــو نــاتــج طـرح مقدار عـدد سنوات عمر اإلنـسـان من رقم . واملـــطـــلـــوب أن يـــمـــارس املـــــرء جـهـدًا 220 باملائة 70 إلــى 50 بدنيا يــتــراوح مـا بـن مـن أقصى معدل لضربات قلبه، ولفترة دقيقة. أي بتلك الوتيرة 30 إلى 20 ما بي املتوسطة الشدّة، وليس بوتيرة وسرعة أشـــدّ، يرتفع بها نبض القلب عاليا جدًا دونما داعٍ. ويمكنك استخدام كثير من األدوات لـلـعـثـور عـلـى مـعـدل ضــربــات قلبك أثـنـاء الـتـمـريـن... مــن قـيـاس نبضك يــدويــا إلـى استخدام تطبيق أو جهاز مراقبة النبض أو جهاز تتبع اللياقة البدنية أو الساعة الــذكــيــة أو جــهــاز مــراقــبــة مــعــدل ضـربـات القلب بحزام الصدر. تحسين «تقنية» المشي عـــنـــدمـــا تــــســــأل: كـــيـــف أحــــسّــــن مـن > قدرات املشي لدي لكي يكون سريعا بهيئة صـحـيـة؟ فـــإن اإلجـــابـــة بـبـسـاطـة، إنـــك إذا كنت ترغب في زيادة سرعة املشي السريع فعليك العمل على تحسي تقنية املشي لديك. إذ يمكن لكثير من األشخاص زيادة سرعة مشيهم من خلل تحسي وضعية الجسم والخطوة وحـركـة الـــذراع. كما أن ارتداء األحذية وامللبس الرياضية املرنة الـتـي تسمح بحرية الـحـركـة، سيساعدك أيضا على زيادة السرعة. وعـــنـــدمـــا تــتــبــنــى مـــمـــارســـة تـقـنـيـة املــشــي الــســريــع، يـمـكـنـك أن تـتـوقـع رؤيـــة زيـــــادة تـــتـــراوح بـــن كـيـلـومـتـر واحــــد إلــى كـيـلـومـتـريـن فـــي الــســاعــة. ويـفـيـد مـدربـو املــشــي عــــادة بـــأن املــــرء غـالـبـا مــا يـــرى أن بإمكانه زيــادة سرعة مشيه بشكل أكبر، بـعـد أن يـتـبـنـي مــمــارســة تـقـنـيـات املـشـي الـسـريـع. ولــــذا، قــد يـحـتـاج الـشـخـص إلـى الـتـبـاطـؤ فــي الـبـدايـة مــن أجـــل الـتـأكـد من أنـــــه يــــمــــارس تــقــنــيــة املــــشــــي الـصـحـيـحـة للتسريع. ويمكن تقسيم هذه التقنية إلى جوانب تتعلق بوضعية الجسم، وبحركة الذراع، وبحركة الخطوة، وبسعة الخطوة .»Stride« وضعية الجسم أثناء المشي بالنسبة لوضعية جسمك أثـنـاء > املـــشـــي، عـلـيـك أن تـــــدرك أنـــهـــا تـــؤثـــر على قــــدرتــــك عـــلـــى املـــشـــي بـــوتـــيـــرة مـتـوسـطـة الـــشـــدة. وعــــدم ارتــــــداء األحـــذيـــة املـنـاسـبـة للمشي، يمكن أن يؤثر سلبا على املحاذاة املـطـلـوبـة لـلـعـمـود الــفــقــري أو يــــؤدي إلـى وضعية سيئة لجسمك. ووضعية الجسم التي نتحدث عنها هي عبر النقاط التالية خلل املشي: - ال تنحني لألمام أو للخلف - اسحب بطنك نحو العمود الفقري. وحـــافـــظ عـلـى عــضــات الـبـطـن مـــشـــدودة، ولكن ليس بشكل مفرط. - اســـتـــمـــر فــــي الــتــنــفــس بــعــمــق عـبـر األنف. ال تحبس أنفاسك. - حـــافـــظ عـــلـــى اتــــجــــاه نـــظـــر عـيـنـيـك لــ مــام، وال تنظر إلــى األســفــل. ركــز على أمتار أمامك. 6 مسافة - أرخ فكك، لتجنب التوتر في رقبتك. - شـد كتفيك مــرة واحـــدة واتركهما تهبطان وتسترخيان، مع إرجــاع كتفيك قليل إلى الخلف. أي بمعنى إرخاء العنق والـكـتـفـن والــظــهــر بـشـكـل خـفـيـف، وعـدم االنتصاب بشدة. - قـــف بـشـكـل مـسـتـقـيـم دون تـقـوس ظهرك. - يـــجـــب أن يــــكــــون رأســـــــك مـــرفـــوعـــا بـحـيـث يــكــون ذقــنــك مـــوازيـــا لـــــ رض، ما يقلل الضغط على رقبتك وظهرك. - يجب أن يظل رأسك مستويا أثناء املــــشــــي. ويـــجـــب أن تـــتـــم كــــل الـــحـــركـــة مـن الكتفي إلى األسفل. حركات الذراعين والقدمين بــالــنــســبــة لـــحـــركـــة الـــــــــذراع أثـــنـــاء > املـــشـــي، عـلـيـك إدراك أن اســتــخــدام وضـع الــذراع الصحيح، وتحريكه أثناء املشي، يمكن أن يساعدك على املشي بشكل أسرع ويـزيـد مـن كثافة جـهـدك الـبـدنـي، وأيضا مـــن اســتــفــادتــك الــصــحــيــة. وإلـــيـــك بعض الـنـصـائـح الــتــي يـمـكـن أن تــســاعــدك على تحسي حركة ذراعك: درجــة عند 90 - اثــن ذراعـيـك بـزاويـة مفصل املرفق (الكوع). - ال تحمل أي شــيء فـي يـديـك أثناء املـــشـــي، مــثــل الـــهـــاتـــف - اســـتـــخـــدم حـامـل الهاتف الجوال. - حــــافــــظ عـــلـــى ذراعـــــيـــــك ومـــرفـــقـــيـــك قريبي من جسمك، بـدال من اإلشــارة بها للخارج. - حــــرّك ذراعـــيـــك فــي اتــجــاه معاكس لـقـدمـيـك. وعـنـدمـا تـتـحـرك قـدمـك اليمنى لـــ مـــام، تــتــحــرك ذراعـــــك الـيـمـنـى للخلف وتتحرك ذراعك اليسرى لألمام. - فـي الـحـركـة الخلفية لــذراعــك، فكر فـي أنــك تـرغـب فـي الــوصــول إلــى محفظة فــي جيبك الـخـلـفـي. ولـكـن ال تـبـالـغ فيها وتنتهي باالنحناء. - يــجــب أن تـــكـــون حـــركـــة ذراعـــــك في الــغــالــب لـــ مـــام والـــخـــلـــف، ولــيــس قـطـريـا لـــلـــجـــوانـــب. ويـــجـــب أن تـــكـــون أيـــضـــا فـي الــغــالــب مـسـتـويـة، دون أن تـصـل إلـــى ما بعد عظمة الصدر عندما تتحرك ذراعـك لألمام. بـــالـــنـــســـبـــة لـــحـــركـــة الـــــقـــــدم أثـــنـــاء > الـــــخـــــطـــــوة، الحـــــــظ أنـــــــه يـــمـــكـــنـــك تــحــســن سرعتك من األرض إلى األعلى، من خلل االنتباه إلى حركة قدمك أثناء املشي. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤثر عــلــى حـــركـــة قـــدمـــك وتــجــعــل مـــن الـصـعـب عليك املشي بسلسة، فتحدث إلـى مقدم الـــرعـــايـــة الــصــحــيــة الــــــذي يــمــكــنــه تـقـديـم املــــشــــورة لــــك بـــشـــأن مــــا هــــو األفــــضــــل فـي حالتك. وحينها يمكنه إخبارك إذا كانت النصائح التالية تنطبق على حالتك أو إحــالــتــك إلــــى مــعــالــج فــيــزيــائــي أو مهني يمكنه مساعدتك. قد يكون الحل بسيطا مــثــل األحـــذيـــة املـتـخـصـصـة، مــثــل أحــذيــة املشي لألقواس العالية. وإليك الخطوات التالية: - عـنـد الـهـبـوط بـالـقـدم إلـــى األرض، اضــرب بكعبك أوالً، ثـم دحــرج كـل خطوة من الكعب إلى أصابع القدم. - قم بدفع قوي بقدمك وأصابع قدمك في نهاية خطوتك. - إذا وجـــــــــدت أن قـــــدمـــــك تـــصـــطـــدم باألسفل دون أن تتدحرج خلل الخطوة، فـــمـــن املــحــتــمــل أنـــــك تــــرتــــدي أحــــذيــــة ذات نعل صلب. وانتقل إلـى استخدام أحذية الجري أو أحذية الصالة الرياضية املرنة في مقدمة القدم. هـــيـــئـــة خـــــطـــــوات املــــشــــي مـهـمـة > أيـــضـــا. حــــاول أن تـتـخـذ خـــطـــوات أكــثــر، ولـــكـــن بــنــفــس «طـــــول مــســافــة خــطــوتــك» ) الطبيعية. وذلـــك بـدال Stride Length( من محاولة إطالة املسافة في كل خطوة من خطواتك. وعند رغبتك إضافة طول ملـــســـافـــة خـــطـــوتـــك، يـــجـــب أن تـــكـــون تـلـك الــزيــادة خلفك. بمعنى، املـوضـع األولــى ملوطأ قدمك يكون كاملعتاد، ولكن حافظ عـلـى إبــقــاء قـدمـك الخلفية عـلـى األرض لفترة أطول وادفع بأصابع قدميك. ولذا، قـاوم الرغبة في اإلفـــراط في زيــادة طول الخطوات إلى األمام، عند محاولة املشي بــشــكــل أســـــــرع. يـــجـــب أن تـــقـــتـــرب قــدمــك األمامية من جسمك. والحظ ما إذا كنت تمد قدمك أمام جسمك أكثر من اللزم. الرياض: د. حسن محمد صندقجي المشي بـ«طريقة صحية» يتضمن اتخاذ المرء وضعية سليمة ألجزاء مختلفة من الجسم
RkJQdWJsaXNoZXIy MjA1OTI0OQ==