Issue 16670 - العدد Friday - 2024/7/19 اجلمعة صحتك HEALTH 16 1 2 3 4 5 6 7 التباس المعلومات له تداعيات صحية جوانب يجدر إدراكها 7 : عالقة ارتفاع ضغط الدم بالصداع ثـــمـــة عــــاقــــة تــغــلــفــهــا بـــعـــض األوهــــــــام وبعض الحقائق بني ارتفاع ضغط الـدم من جهة، واملعاناة من الصداع من جهة أخرى. جوانب ملتبسة كثيرًا ما يحصل االلتباس لدى البعض حــــول الـــجـــوانـــب الـصـحـيـحـة والـــجـــوانـــب غير الصحيحة فـي تلك الـعـاقـة. وهـــذا االلتباس ربـمـا لـه تـداعـيـات صحية عند االعـتـمـاد على املعلومات غير الثابتة علميًا، وكذلك عند عدم التنبه للمعلومات الثابتة علميًا. وإليك أشياء يجدر إدراكها حول هذا األمر وتلك العلقة: بـــدايـــة، ولـكـي تـكـون الـلـغـة مــوحــدة في > الحديث، علينا أن نعود إلى التعريفات الطبية. الصداع - كما يعرفه أطباء مايو كلينك - هو: «عبارة عن ألم في أي منطقة من مناطق الرأس. وقد يكون الصداع على جانب واحد من الرأس أو على كل الجانبني، أو قد يكون معزوال في مكان محدد من الرأس، أو ينتشر عبر الرأس ابتداء من نقطة واحدة، أو يكون له ميزة ملزمة القبض». وتــضــيــف املــؤســســة الــقــومــيــة للصحة بالواليات املتحدة: «يتكون الصداع من األلم أو االنــزعــاج الـنـاتـج عـن الهياكل الحساسة فــي الــــرأس. وتشمل Pain - Sensitive لـألـم هــــــذه الـــهـــيـــاكـــل خــــــــارج الـــجـــمـــجـــمـــة: الــجــلــد والـــعـــضـــات واألوعــــيــــة الـــدمـــويـــة فـــي الــــرأس والرقبة، والغشاء املخاطي للجيوب األنفية، وهياكل األسنان. وتـــشـــمـــل الـــهـــيـــاكـــل داخـــــــل الــجــمــجــمــة: مناطق الشرايني الكبيرة بالقرب مـن دائـرة ويــلــيــس (دائـــــــرة شــريــانــيــة فـــي قــــاع الـــدمـــاغ تزود غالبية أجزاء الدماغ بالدم)، والجيوب الـكـبـيـرة داخـــل Venous Sinuses الـــوريـــديـــة Dura الـــجـــمـــجـــمـــة، وأجـــــــــــزاء مـــــن الـــجـــافـــيـــة (طبقة مـن غشاء يغلف الـدمـاغ وآخــر يبطن الجمجمة) والشرايني الجافية، واألعصاب القحفية (الخارجة مباشرة من الدماغ)». Brain أمــــا الــجــمــجــمــة، وحـــمـــة الــــدمــــاغ (كـتـلـة الـــدمـــاغ نــفــســه)، فإنها Parenchyma كلها غير حساسة لللم. ضغط الدم ضــغــط الــــدم هـــو الـــقـــوة الــتــي يـنـدفـع > بها الدم باتجاه جدران الشرايني. وفي حال اإلصـــابـــة بـــارتـــفـــاع ضــغــط الــــــدم، تـــكـــون تلك القوة عالية للغاية باستمرار. ويُقاس ضغط الـدم بوحدة املليمتر الزئبقي (ملم زئبقي). 80 على 130 وعندما تكون قراءة ضغط الدم ملم زئبقي أو أعلى، تُوصَف الحالة عمومًا بأنها ارتفاع في ضغط الـدم. وتقسم الكلية األمــيــركــيــة ألمـــــراض الـقـلـب وجـمـعـيـة القلب األميركية ضغط الـدم إلـى أربـع فئات عامة، هي: - ضغط الدم الطبيعي. إذا كانت قراءة ملم زئبقي. 80 على 120 ضغط الدم أقل من - ارتفاع ضغط الـدم الطفيف. يتراوح مــلــم زئـبـقـي 129 و 120 الـــرقـــم الـــعـــلـــوي بـــ ملم زئبقي، وليس 80 والرقم السفلي أقل من أعلى منه. - ارتفاع ضغط الدم من املرحلة األولى. ملم 139 و 130 يـــتـــراوح الـــرقـــم الــعــلــوي بـــ 89 و 80 زئبقي أو يـكـون الـرقـم السفلي بـ ملم زئبقي. - ارتـــــفـــــاع ضـــغـــط الــــــدم مــــن املــرحــلــة مـلـم 140 الـــثـــانـــيـــة. يـــكـــون الــــرقــــم الـــعـــلـــوي 90 زئبقي أو أعلى أو يكون الرقم السفلي ملم زئبقي أو أعلى. - أزمـــة ارتــفــاع ضغط دم طــارئــة. الـذي ملم زئبقي. 120 على 180 يتجاوز هـنـاك عــدة معلومات غير صحيحة > لـــدى كثير مــن الــنــاس حـــول أعــــراض ارتـفـاع ضغط الدم أو اإلصابة بمرض ارتفاع ضغط الـــــدم، مــثــل املــعــانــاة مـــن الـعـصـبـيـة، وزيــــادة الـــتـــعـــرق، وصـــعـــوبـــات فـــي الــــنــــوم، واحـــمـــرار الوجه، وغيرها من العلمات التي لو اعتمد الشخص عليها فـي ملحظة ارتـفـاع ضغط الــــــدم، ألدى ذلــــك إلــــى إهـــمـــال إجــــــراء قـيـاس ضـغـط الــــدم لـلـتـأكـد مــن ســامــة مستوياته. بمعنى أن حـصـر كـثـيـريـن ألعــــراض ارتــفــاع ضـــغـــط الــــــدم ضـــمـــن قـــائـــمـــة غـــيـــر صـحـيـحـة، يُــــؤدي إلـــى خــســارة فـــرص كـثـيـرة للهتمام الجاد بالصحة. إن تشخيص ارتفاع ضغط الدم، والبدء بمعالجته، والوصول إلى املعدالت الطبيعية فــيــه، يـحـمـي صـحـة اإلنـــســـان مـــن الـتـأثـيـرات املـبـاشـرة الرتــفــاع ضـغـط الــــدم، ويـحـمـي من مضاعفات وتداعيات ارتفاع ضغط الدم. الصداع وضغط الدم حـــــول الـــشـــعـــور بــــالــــصــــداع بــوصــفــه > عــامــة الرتـــفـــاع ضــغــط الـــــدم، تــذكــر جمعية الــقــلــب األمــيــركــيــة أن األدلـــــة الـعـلـمـيـة تـؤكـد أن ارتــــفــــاع ضــغــط الـــــدم ال يُــســبــب الــشــعــور بـــالـــصـــداع بــاســتــثــنــاء أن يـبـلـغ ضــغــط الـــدم مليمتر زئبق للضغط 180 مستويات فـوق 110 االنــــقــــبــــاضــــي ومــــســــتــــويــــات أعــــلــــى مـــــن للضغط االنبساطي. وال تــنــظــر الـــهـــيـــئـــات الــطــبــيــة الــعــاملــيــة املـعـنـيـة بـمـعـالـجـة ارتـــفـــاع ضــغــط الـــــدم إلــى الـشـعـور بــالــصــداع بـوصـفـه عــامــة مـوثـوقـة تُــسـتـخـدم فــي تقييم مــرضــى ارتـــفـــاع ضغط الـــدم. وكـــذا الـحـال مـع نـزيـف األنـــف. وإحــدى الدراسات الطبية التي أشارت إليها جمعية في املائة 85 القلب األميركية الحظت أن نحو من مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين استدعى ارتفاع ضغط الدم لديهم املعالجة اإلسعافية في قسم الطوارئ باملستشفى، لم يكن لديهم نزيف في األنف. يـــقـــول الـــدكـــتـــور لــــوك الفـــــ ، طبيب > الــقــلــب واملــــديــــر املــــشــــارك ملـــركـــز اضـــطـــرابـــات ضــغــط الــــدم فـــي كـلـيـفـانـد كـلـيـنـك: «ارتـــفـــاع )، أو املعتدل 1 ضغط الـدم الخفيف (املرحلة ) مــن غـيـر املــرجــح أن يسبب ذلـك 2 (املـرحـلـة الـــصـــداع. إن الـغـالـبـيـة الـعـظـمـى مـــن الـنـاس ليست لديهم أي أعراض على اإلطلق بسبب ارتـــفـــاع ضـغـط الـــــدم». لكنه يشير إلـــى: «إذا كنت تعاني من صداع مفاجئ ومكثف أسوأ بكثير من املعتاد، وكان ضغط دمك مرتفعًا، فيجب عليك سرعة طلب الرعاية الطبية». ويـــضـــيـــف أنــــــه ال يــــوجــــد بـــحـــث عـــالـــي الجودة يوضح أن الصداع الناتج عن ارتفاع ضــغــط الــــدم يـخـتـلـف عـــن الـــصـــداع الـــعـــادي، وأنــــه قـــد يــكــون مـــن الـصـعـب أحــيــانــ معرفة ما الـذي يسبب مــاذا. ويقول الدكتور الفني: «هناك شيء آخر يجب تذكره بشأن الصداع وضغط الـــدم، وهـو أن ضغط الــدم ليس هو الذي يسبب الصداع دائمًا. ويمكن أن يكون العكس، وفي بعض األحيان، يكون سيناريو الــدجــاجــة والـبـيـضـة. ال نــعــرف أيـهـمـا يأتي أوالً». أنواع الصداع تشير جمعية الـقـلـب األمـيـركـيـة إلـى > أن ثـمـة دراســـــات علمية الحـظـت أن مرضى ارتـــــفـــــاع ضـــغـــط الـــــــدم يـــشـــكـــون بـــالـــفـــعـــل مـن الصداع بمعدل أقل من شكوى عموم الناس األصـــحـــاء مــن الـــصـــداع. وذكــــرت إحــــدى تلك الدراسات املنشورة في مجلة طب األعصاب، والــتــي أفــــادت بـــأن األشــخــاص الــذيــن لديهم ارتــفــاع فــي ضـغـط الـــدم االنـقـبـاضـي هــم أقـل في املائة مقارنة 40 إصابة بالصداع بنسبة مع األشخاص األصحاء الذين قراءات قياس ضغط الـدم لديهم طبيعية. وبـرر الباحثون ذلــــــك أن الــــذيــــن لـــديـــهـــم ارتـــــفـــــاع فــــي ضـغـط الــــدم لــديــهــم أيــضــ بــالــعــمــوم أوعـــيـــة دمــويــة مـتـصـلـبـة وذات جــــــدران غــيــر مـــرنـــة، وكـلـمـا تــدنــت مـــرونـــة الــتــوســع فـــي الــشــرايــ تـدنـت حساسية استشعار الشبكة العصبية املغلفة للشرايني، ومـن ثم نتيجة لهذا القصور في استشعار الشبكة العصبية، فإن شعور املرء باأللم نتيجة الصداع يقل. يـــقـــول أطــــبــــاء كــلــيــفــانــد كـلـيـنـك: > نــوعــ مــن الــصــداع. 150 «هــنــاك أكــثــر مــن وهــــــي تـــنـــقـــســـم إلــــــى فـــئـــتـــ رئـــيـــســـيـــتـــ : الصداع األولــي والثانوي. ويــؤدي الخلل الـــوظـــيـــفـــي أو الـــنـــشـــاط الــــزائــــد لــلــمــيــزات الـحـسـاسـة لــألــم فــي رأســــك إلـــى اإلصــابــة بالصداع األولــي. أي ليست عرضًا لحالة طـبـيـة كـامـنـة أو نـاتـجـة عـنـهـا. والــصــداع الــثــانــوي تتسبب بــه حــالــة طـبـيـة كـامـنـة، أي يعد عرضًا أو علمة على وجود حالة مرضية ما (لدى الشخص)». وهـــنـــاك أنــــــواع مـــتـــعـــددة مـــن الـــصـــداع ذات الصلة باألوعية الدموية، منها ما هو أولـــي، ومنها مـا هـو ثـانـوي. وفـي الصداع والـــصـــداع الـعـنـقـودي Migraine الـنـصـفـي والصداع الوعائي السام Cluster Headache ، ينتج األلـم عن Toxic Vascular Headache تــمــدد وتـــوســـع الــشــرايــ الــتــي هـــي خـــارج الدماغ. ولكن في حاالت نادرة، يمكن أن يتسبب الصداع النصفي بنقص تروية الدماغ بالدم، ولذا يزداد معدل اإلصابة بالسكتة الدماغية لدى مرضى الصداع النصفي. والـصـداع العنقودي يتسبب بألم أشد مـن الــصــداع النصفي، ويحصل فيه توسع للوعية الدموية. ولـذا قد يصاحبه احمرار الـــوجـــه، واحـــتـــقـــان احـــمـــرار مـلـتـحـمـة الــعــ ، وذرف الـــدمـــوع، وســيــان األنــــف. ويـمـكـن أن ينجم الـصـداع الوعائي الـسـام عـن كثير من العوامل الفسيولوجية أو البيئية التي تؤدي إلــــى تـــوســـع األوعــــيــــة. والـــحـــمـــى هـــي األكــثــر شيوعًا. وكذلك يمكن أن تتسبب به األدويـة من فئة موسعات األوعية الدموية. الرياض: د. حسن محمد صندقجي لتقييم صحة القلب واألوعية الدموية والعضالت األساسية في الجسم اختبار اللياقة البدنية للرؤساء األميركيين بــــدأ الــعــمــل بــاخــتــبــار الــلــيــاقــة الـبـدنـيـة Presidential Physical Fitness« الــرئــاســي » في الواليات املتحدة في عهد الرئيس Test األميركي السابق دوايت د. أيزنهاور في عام . وتم تعديل االختبار على مر العقود، 1956 ولــكــن الـنـسـخـة الــتــي يـعـرفـهـا مـعـظـم الـنـاس تــتــكــون مـــن خــمــســة أجـــــــزاء: الـــجـــري ملـسـافـة مـيـل واحــــد، واخــتــبــار قـــوة عــضــات الجسم األســـاســـيـــة (تـــمـــاريـــن الـــســـحـــب والـــضـــغـــط)، وتمارين النهوض بالرأس والركض السريع وتمارين إطالة العضلت. والهدف من إجراء هذا االختبار هو تقييم لياقة القلب واألوعية الدموية، والعضلت األساسية في الجسم، وقوة التحمل، واملرونة، وخفة الحركة. تفاصيل االختبار الرئاسي وتــــقــــول بـــاتـــريـــشـــيـــا كــــــورديــــــرو، وهـــي مــــدربــــة ريــــاضــــيــــة مـــعـــتـــمـــدة فــــي مـسـتـشـفـى مـــاســـاتـــشـــوســـتـــس الــــعــــام الــــتــــابــــع لــجــامــعــة هـارفـارد: «على الرغم من أنـه جـرى تصميم هـــذا االخــتــبــار لـلـشـبـاب وقـــد تـغـيـر عـلـى مر الـــســـنـــ ، فـــإنـــه ال يـــــزال بـــإمـــكـــان كـــبـــار الـسـن االستفادة من إجرائه»، مضيفة أنه «من خلل إجراء بعض التعديلت، يمكن أن يكون هذا االخـتـبـار أداة قيمة لتقييم اللياقة البدنية الحالية لكبار السن وتحديد الجوانب التي يحتاجون إلى تحسينها». وفيما يلي تفاصيل االختبار األصلي، وما يمكنك تعلمه منه، وكيفية إجرائه: الـــجـــري ملــســافــة مــيــل واحــــــد: يقيس > اختبار الجري ملسافة ميل واحد لياقة القلب واألوعية الدموية بناء على سرعة الشخص فــي أثــنــاء االخــتــبــار. ولــكــن يـجـب عـلـى كبار الـسـن اسـتـخـدامـه بـــدال مــن ذلـــك لـقـيـاس قـوة عمل القلب، وفقًا لكورديرو. وتوصي اإلرشادات الوطنية األميركية 150 بممارسة التمارين متوسطة الشدة ملدة دقيقة على األقل أسبوعيًا، ويتم تعريف هذه التمارين بأنها تلك التي تؤدي للوصول إلى في املائة 70 في املائة و 50 نسبة تتراوح بني مــن مــعــدل ضــربـــات الـقـلـب الــقــصــوى لـلـفـرد، وهـــنـــاك صـيـغـة شـائـعـة االســـتـــخـــدام لتقدير الحد األقصى ملعدل ضربات القلب وهي: رقم ناقص عدد سنوات عُمر الشخص. 220 وتـــضـــيـــف كــــــورديــــــرو: «يـــمـــكـــن لــلــجـري ملــــســــافــــة مــــيــــل واحــــــــــد أو املـــــشـــــي الــــســــريــــع بـــاســـتـــخـــدام جـــهـــاز مـــراقـــبـــة مـــعـــدل ضــربــات الـقـلـب أن يــســاعــدك فــي الــحــفــاظ عـلـى الـقـوة املناسبة وتتبع مدى تقدمك، إذ يريد معظم الرجال، من الناحية املثالية، أن يكونوا في نطاق القوة معتدلة الشدة خلل معظم فترة تمارينهم». اركــض أو امــش بسرعة ملسافة ميل واحد بالوتيرة املعتادة وسجِّل متوسط معدل ضربات القلب خلل التمرين، ثم الحظ الـجـهـد املـــبـــذول لــديــك بــاإلضــافــة إلـــى معدل ضربات القلب في التدريبات اللحقة. وفي البداية، حاول زيادة سرعتك، مما قد يؤدي على األرجح إلى رفع متوسط معدل ضربات الــقــلــب. ومـــع ذلــــك، فــإنــه مـــع تـحـسـن لياقتك فــإنـك قــد تـجـد أن مــعــدل ضــربــات قـلـبـك بـات يتباطأ قليلً، وذلـك حتى مع بـذل مزيد من الجهد، كما يمكن أيضًا إجراء هذا االختبار باستخدام دراجة ثابتة. تمارين عضلية رئيسية : كان sit – ups تمرين النهوض بالرأس > االختبار األصـلـي يقيس عـدد مــرات النهوض بــــالــــرأس الـــتـــي يـمـكـنـك إكــمــالــهــا خــــال دقـيـقـة واحــــدة كطريقة لـقـيـاس قـــوة عـضـات الجسم األســـاســـيـــة الـــتـــي تــتــكــون مـــن عـــضـــات الـبـطـن والـــظـــهـــر والــــوركــــ والــــحــــوض واألرداف، إذ تساعد قوة هذه العضلت على تجنب الشعور بآالم الرقبة والكتف وأسفل الظهر وحتى آالم الـركـبـتـ واألرداف. وتــقــول كـــورديـــرو: «ومــع ذلـك، فـإن إجــراء تمارين النهوض بالرأس في وقت محدد ال يعد الطريقة األفضل لقياس قوة عـضـات الـجـسـم األســاســيــة، كـمـا ال تـعـد هـذه التمارين هي األفضل أيضًا لتحسني أداء هذه العضلت»، مشيرة إلى أن الحركة األفضل هي استخدام وضعية اللوح الخشبي، ألنها تؤدي لـتـشـغـيـل جـمـيـع الــعــضــات األســـاســـيـــة (عـلـى عـكـس تـمـاريـن الـبـطـن) فــضــا عــن أنــهــا تضع ضغطًا أقل على الظهر. حدد املدة التي يمكنك فيها االستمرار في وضعية اللوح الخشبي مع الحفاظ على شكل صحيح للجسم، وتقول كورديرو: «إذا تمكنت من االستمرار في هـذه الوضعية لبضع ثـوان فقط، فهذه علمة على ضعف القلب، لكن هذه املـــدة ستزيد مـع تحسن قــوة عـضـات الجسم األساسية». plank( تمرين وضعية اللوح الخشبي > )... إليك كيفية أدائه: pose - استلق على بطنك مع وضـع ساعديك عــلــى األرض، وســاقــيــك مـــمـــدودتـــان مـــع جمع قــدمــيــك مـــعـــ ، ولــجــعــل الــوضــعــيــة أكـــثـــر راحــــة، يمكنك وضع حصيرة أو منشفة تحت ذراعيك. - ادفـــع بـاسـتـخـدام سـاعـديـك فـي أثناء رفع جسمك لتشكيل خط مستقيم من رأسك وعـــنـــقـــك حـــتـــى قـــدمـــيـــك. (ال تـــــدع الــفــخــذيــن يرتفعان أو يتدليان). - أبــــــق نـــظـــرك لـــأســـفـــل وحــــافــــظ عـلـى هـــذا الــوضــع وستشعر بـــأن عـضـات البطن قـد باتت مـشـدودة، خـذ أنفاسًا بشكل ثابت ومنتظم. - حـــاول الـبـقـاء عـلـى هـــذا الــوضــع ملـدة ثـــانـــيـــة، ثــــم اخـــفـــض جـسـمـك 30 تـــصـــل إلـــــى واســــتــــرح، وكــــرر الـعـمـلـيـة مــرتــ إلــــى ثــاث مــرات، وفـي النهاية حـاول زيــادة الوقت إلى دقيقة أو دقيقتني. - إذا كــان االسـتـنـاد إلــى ساعديك غير مــــريــــح، قــــم بـــــــأداء هـــــذا الـــتـــمـــريـــن بـوضـعـيـة الـضـغـط مــع تـمـديـد ذراعـــيـــك بـالـكـامـل، وإذا كنت تعاني آالم الظهر أو مشكلت أخرى في الظهر، يمكنك القيام بتمرين وضعية اللوح الخشبي في أثناء الجلوس على الركبتني. تمارين الرفع لتقوية الصدر تـــمـــاريـــن رفــــع الـــصـــدر واألكـــتـــاف > ): في حني أن االختبار األصلي Push-ups( عــــــرض االخــــتــــيــــار بـــــ تــــمــــاريــــن الـــرفـــع هــــذه والـــســـحـــب، فــــإن كــــورديــــرو تـوصـي بــاســتــخــدام األولــــــى، وذلــــك ألنــهــا أسـهـل فـي أدائــهــا مـع وجـــود مـزيـد مـن خـيـارات تعديلها، قائلة: «تساعد تمارين الرفع عـلـى تـحـسـ قـــوة الـعـضـات فــي الـجـزء الــعــلــوي مـــن الــجــســم: الـــصـــدر والـكـتـفـ والذراعني والظهر». كـــــان اخـــتـــبـــار الــــرفــــع يــعــتــمــد عـــلـــى عـــدد املرات التي يمكن للشخص القيام بها. وتقول كـــورديـــرو إن الـتـركـيـز يـجـب أن يـنـصـب دائـمـ عـلـى الــحــفــاظ عـلـى الـشـكـل الـصـحـيـح للجسم فـــي أثـــنـــاء الــتــمــريــن، مـضـيــفــةً: «تــمــريــن الــرفــع الــذي يُنفَّذ بشكل صحيح يعني أن ينخفض الشخص بما يكفي لتشغيل عضلت جسمه بالكامل، فأداء خمس عمليات ضغط بوضعية صــحــيــحــة أفـــضـــل مــــن عـــشـــر عـــمـــلـــيـــات ضـغـط بوضعية خاطئة». وألداء تمرين الرفع بشكل صحيح، ابدأ فـــي اتـــخـــاذ وضـعـيـة الـــلـــوح الـخـشـبـي الـكـامـلـة مع تمديد ذراعيك، ووضع راحتَي اليد بشكل مسطح تحت مستوى الكتف مباشرةً، واجمع بوصة تقريبًا، 12 القدمني معًا أو على مسافة وحــافــظ عـلـى اسـتـقـامـة ظـهـرك وتـــوزيـــع وزنــك بــالــتــســاوي، ثـــم انــظــر إلــــى األســـفـــل، واخــفــض 90 جـسـمـك حـتـى يـصـبـح مـرفـقـيـك عـنـد زاويــــة درجــــــة، ثـــم ادفـــــع جــســمــك لــأعــلــى السـتـكـمـال تـــمـــريـــن واحــــــــد. وإحــــــــدى الــــطــــرق لـــلـــتـــأكـــد مـن انخفاض جسمك بدرجة كافية هي لف منشفة لتصبح بحجم قبضة يــدك تقريبًا ووضعها عــلــى األرض أســـفـــل جـبـهـتـك، ثـــم ابـــــدأ تـمـريـن الضغط حتى تلمس جبهتك املنشفة. وهناك خيار آخر هو أن يلمس صدرك األرض ثم تدفع جسمك للعلى مرة أخرى. قـم بــإجــراء أكـبـر عــدد ممكن مـن عمليات الــــدفــــع مــــع الـــحـــفـــاظ عـــلـــى الـــشـــكـــل الــصــحــيــح لــلــجــســم، إذا كــــان هــــذا األمـــــر صــعــبــ لـلـغـايـة، قــم بـــإجـــراء الـنـسـخـة املُــعــدَلــة مــن الـتـمـريـن من وضعية اليدين والركبتني. * رسالة هارفارد «مراقبة صحة الرجل»، خدمات «تريبيون ميديا» تمارين النهوض بالرأس كمبردج (والية ماساشوستس األميركية): *ماثيو سوالن دراسات علمية الحظت أن مرضى ارتفاع ضغط الدم يشكون من الصداع بمعدل أقل النص الكامل على الموقع اإللكتروني
RkJQdWJsaXNoZXIy MjA1OTI0OQ==